折胯

 

    拳界历来就有“宁传十手拳，不传一手胯”的说法。将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不肯轻易传人。胯，它上连接脊柱和承担上体重量，至下关联到大腿与膝关节运动，可谓腰腿的连接枢纽，也是全身运动量最大的关节。作为武术人体运动中枢的它，要将沉肩坠肘、含胸拔背的手臂弓态力通过脊柱下传到腰胯，并形成腿弓运用到地面，然后再通过腰胯反传于稍节，所以腰胯这个大关节必须灵活有力、上下贯通。诸如：太极拳的圆裆，力由脊发，乃至丹田发力，都和胯关节有着直接关系，所以说力由足发、脊发或者腰胯发都是一码事。

    开胯，实际就是灵活腰胯和拉伸周围肌肉韧带的运动。胯就是盆骨周围相关运动以股骨头运动为主并相关键的部位，我们称为胯。胯的灵活用力可以通过两条腿向下，还可以通过脊柱到达夹脊分别至两手。因此，参与胯运动的部位就涉及很多肌肉韧带组织。我们根据这些可能参与运动的肌肉部位将胯分为——前后里外，左右两侧，接下来咱们来说说这几个胯的部位：前，是髋关节和侧腹部结合的部位（现在的斜方肌区域）；后，是盆骨后沿最高点与腰肌结合部（收尾闾鼓命门就是拉伸这个部位，让这里的肌肉更好的参与运动）；里，是骶骨（尾巴骨）插入盆骨那个部位；外，是大腿根股骨头与盆骨臼窝结合处（这里以灵活练习为主）；左右，是盆骨和臀部结合处。单纯看，就是胯骨轴两个（腹股沟）盆骨后上沿两个，臀部后下沿两个，盆骨前上沿两个，内部还有一个尾巴骨，明白了这几个，就可以着重练习这几个部位。

    骨头不会发力，能发力的是盆骨周围的肌肉组织，让这些连接部位的肌肉群和小肌肉群更多的参与运动就是开胯。开胯主要是开发盆骨最高沿和腰肌的结合处的小肌肉群，使之运动协调灵活，参与运动。沿这个高点，向后就是腰椎第四节，也就是传说中的命门，向前连接的就是肚脐，这个部位也恰恰是过去所说的丹田区域。臀部盆骨下沿也得练习，这样才能上下协调发挥更好的作用。胯的练习关键是膝盖固定，胯能松开（拉伸），再能合住的瞬间，发力一定最大。

    先说脊柱，脊柱是条鞭子，鞭子的手柄是骶骨，是尾骨，也就是插入盆骨那部分。成年人，它基本与周围组织粘连了，并且已经退化，也就意味着只有活动盆骨才能引起尾骨的被动上传运动。盆腔内关系人的生殖系统，活动这个部位对健康有很大帮助。从外观看，脊柱相当于立在盆骨这斜山坡上了，那么降低盆骨后沿，就相当于脊柱垂直站立了，所以就产生了尾闾略收、后凸命门一说。气沉丹田，就是脊柱周围肌肉相对松沉，肋骨下腹肌肉放松，使上体重量尽量落到胯骨上似坐高凳，就出现了敛臀鼓腹，并放松臀肌肉和腰肌肉向外下方舒展，再轻轻向前向里收敛，用臀把骨盆包起来的感觉就自然出现了敛臀鼓腹。脊柱，很重要，也很脆弱， 强化腰肌是保护它的重要手段之一。正常人不注意还能扭了腰，那么武术发力这么强劲的动作对它肯定不利，所以横向的发力一定要注意要领：腰胯与肩膀是一个平面的运动，脊柱只是一个传导和支撑。都说胯是筋骨力，实际是臀部大腿乃至腰肌（后胯）的力。想达到有效的锻炼，就必须减少膝关节的运动，尽量让盆骨周围的肌肉参与运动， 那么就出现了我说的几个胯的周围角度拉伸旋转练习， 任何单一的运动效果都不好。裆圆，是胯关节的事，有的人却在膝盖上找撑劲，那就大错特错了。

    胯周围结构的固定导致了前后运动范围过小，必然导致左右运动能力强大，也就是肌肉拧转力大，这就是拧裹力。不知道大家有没有注意内家拳讲究身体中正，但为什么有的图片却是上身向前倾斜的？我们可以利用上述部位进行自我分析思考！胯的角度很关键，像所谓的千金坠（推拉不动）、立柱顶千斤、套踝走路（一人蹲下两手抓紧你的一个脚踝，你还能自然行走，将对方带倒！ ）……都与调整胯的角度有关系。有兴趣的朋友可以试一下：马步站立（脚尖微外撇），膝关节大于90度并固定住，尽量保持小腿垂直地面（膝盖不超过脚尖），两手掌掌心向上，小指侧放在腹股沟，大腿角度不动，上身保持自然正直不变，开始前倾，用腹股沟这个夹角夹住手掌，这时的外形好像冬天滑雪的姿势，让人在你背后抱住你使劲上提，此为千斤坠。