孩子长高的秘密全在这里了！0

春天不仅是万物复苏的季节，也是宝宝长个子的好时机。

世界卫生组织的一项研究表明，春季是一年中宝宝个子长得最快的季节，那么怎么样抓住这个好时机，让宝宝的个子长得更高呢？

宝宝长高的两个黄金期

宝宝长高有两个黄金时期。

第一个是3岁以前，这是人一生中身高增长速度最快的3年；

第二个是青春期，这时孩子身高会再一次突飞猛进，一般女孩出现在10～12 岁，而男孩是12-14岁。

孩子在这两个时期的饮食、睡眠等情况，几乎可以说是对他的身高起着决定性的作用。如果想要让自己的孩子拥有一双大长腿，那么妈妈现在就一定要做好以下这几点。

吃好

总能听到有的家长说，我家宝宝吃饭可好了，一顿能喝一大碗粥，或者是，我家宝宝最爱吃肉，一大根炸鸡腿自己都能啃完……

其实，这是一种误区。吃得多≠吃得好。要想宝宝个子长得高，妈妈们应该关注的不是宝宝的饭量，而是饮食搭配。

如果高脂、高热量食物吃得太多，不仅不利于宝宝长个，还会让宝宝变成一个小胖子。而且肥胖会抑制生长激素的分泌，不利于宝宝的骨骼发育。

正确的做法是保持均衡的饮食，全面摄入各种营养。

根据中国居民膳食指南，宝宝一天饮食应当包括以下的食物。

睡好

生长激素大部分是在睡觉时分泌的，所以保证充足的睡眠时间对宝宝长高来说是至关重要的。

根据美国睡眠医学会的建议，不同年龄的宝宝每天至少要保持的睡眠时间如下：

除了保证充足的睡眠时间以外，还要尽量让宝宝早睡。人体生长激素的分泌是有规律的，在晚上10点到凌晨1点之间会有一个分泌的高峰期，生长激素分泌的量是白天的几倍。所以为了不错过这个长个子的最佳时期，妈妈们最好让孩子在10点之前睡觉哦。

让宝宝睡得更好的一些小tips：

①营造安静、黑暗的入睡环境。

②尽量控制夜奶的次数。

③不要过度依赖奶睡、摇谁等哄睡方式，渐渐培养孩子自己入睡的能力。

④让孩子每天在固定的时间上床睡觉，养成规律的作息。

⑤睡前不要进行剧烈的活动，可以放一些轻柔的音乐。

玩好

除了饮食与睡眠以外，适量的运动对孩子长高也是很有帮助的。

有研究表明，经常运动的孩子，比很少运动的孩子要高出4-8cm左右。每天运动20-30分钟，能促进生长激素的分泌，有助于孩子骨骼的发育。

下面是适合不同年龄的孩子的一些简单的小运动，家长们可以根据自己的情况，带着孩子动起来。

0-6个月：翻身运动。

7-12个月：爬行训练。

1-2岁：站立和下蹲的练习；滚球；扔球、捡球。

2-3岁：跑、跳、攀登的练习，上下楼梯、过独木桥、拍球、传球。

4岁以上：游泳、打球、跳绳、踢毽子等等。

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