新年已经过去了，我们也已经步入正轨了，小练记得在昨天的练习过程中，有小伙伴留言：为什么有这么多的女孩喜欢练瑜伽？小练当时看到这个留言，脑海里浮现了太多想法，竟一时无从说起，不过没关系，小练今天就来给这个问题一个满意的答复。
1、孔雀式
我们在练习孔雀式这个体式之前，应该稍稍进行一下热身运动，比如说高抬腿之类的放松练习，使身体能够更好的进入状态。
动作详解：双手接触地面，并支撑起上体，随后，双腿借助双臂的力量，迅速向上抬起，然后，将右腿搭在右臂肱二头肌处。
2、侧鸽式
下面我们练习的体式是“侧鸽式”，这个体式可以通过练习双臂进而使我们双臂更加纤细。
动作详解：身体平趴在地面上，然后双臂伸出，双手支撑地面，保持2分钟后，双腿借助腰部的力量抬起，并将其相互缠绕，整个过程中，身体的支撑点始终是双手。
3、踮尖式
接下来我们练习的这个体式有助于提高我们身体的平衡性和柔韧性，同时，还可以使我们的双腿相关肌肉得到练习。
动作详解：山式站立在地面上，腰部弯曲，使上体向下弯曲，然后将双腿呈九十度弯曲，将左脚搭在右大腿上，重心控制在右脚脚心处，双臂自然伸出，向两侧斜上方伸展，维持身体平衡。
4、牛面式
将全身多处综合到一个体式来练习，恐怕只有“牛面式”能够解决了，充分练习到“双臂、双腿、腹部”等肢体。
动作详解：双腿盘坐在地面上，双腿用力向左右两侧用力伸展，挺直脊柱，并保持好呼吸节奏，双手一上一下绕到背后，十指相扣。
5、乌鸦式
想必各位小伙伴肯定希望早日甩掉过年时期多长的肉肉吧，尤其是那些肉肉长倒了腰部的小伙伴，小练在这里同情你三秒钟，并为你送上“甩肉”体式。
动作详解：开始，我们可以以“下犬式”为基础体式，双腿并拢，然后将身体的吃力点移至双手，随后，将双腿抬起，并将双膝盖顶在双臂肱二头肌处。
6、一字马
今天小练带领大家练习的最后一个体式是“一字马”，说起这个体式，小练要为大家普及一下这个体式的功效，1，可以改善体内血液循环速率，2，增强心里承受力，并使我们表现出更加积极的状态。
动作详解：双腿前后分开，双臂自然放在身体两侧，辅助双腿慢慢向下放置，直至将双腿前后摆成“一字型”即可，挺直脊柱，保持均匀的呼吸速率。
话说回来，我们为什么喜欢瑜伽？还不是因为它能够在我们练习的过程中，通过各种体式，由内而外的改变自己嘛，使我们身体更加健康、有型，精神更加强大，这些不就是原因所在吗？
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