心轮Anahata Chakra
位于身体中心的心轮，与心脏及两臂有密切的关系。肩和背总是发硬酸痛的人，有哮喘或高血压等血液循环不好的人，那是因为心轮不平衡所引起的。
心轮充满能量时，容易妒忌，依赖性变大；心轮缺少能量时，不能全神贯注，感到孤独，变得挑剔。
倾听自己心里的声音，拥有从容的心态吧。
调节心轮平衡的瑜伽序列
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以山式站姿开始。
-2-
左腿向后折，左手抓住左脚内侧。
-3-
吸气同时，右手举过头顶。
-4-
呼气，上半身向前弯的同时，右手向前伸直，左脚向上弯起，保持三次呼吸。
用向前伸的手和向上弯起的腿保持平衡，避免骨盆倾斜。
-5-
吸气同时抬起上半身，还原至山式站姿。
-6-
呼气同时，手放在骨盆两侧，上半身向下与地面平行。
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吸气同时，左腿向后伸直，使左腿与上半身呈一直线。
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呼气同时，右手触地，左臀一点点向上打开。
-9-
吸气同时，骨盆用力，左手向上伸直，做半月式。视线向上，保持三次呼吸。
-10-
吸气同时，放松，回到山式站姿。
另一侧腿重复练习2-9步。
-11-
折上半身，两手触地。
-12-
双膝跪地，骨盆直立，收尾骨。脊柱向上延展，呼气。
-13-
吸气，胸腔打开，双手扶髋，呼气同时胸腔向后向下，上半身向后折。
-14-
双手抓住脚后跟，视线向后，做骆驼式。保持三次呼吸。
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吸气同时，双手扶髋，缓慢抬起上半身。呼气同时臀部坐于脚后跟上。
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吸气同时，慢慢向前俯下上半身，休息。
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吸气同时，抬起上半身，两腿向前伸直后，向后躺下。
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呼气同时，两手掌轻松放于地面，两手伸到臀下。
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吸气同时，两肘推着地面，尽量将胸腔向上拉，使头顶触底，做鱼式。保持三次呼吸。
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吸气同时，手放松，头回复到原位置后，呼气。
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吸气同时，膝盖拉到胸部，用双手抱住膝盖。
-22-
呼气同时，抬起头，使头和膝盖尽量拉近。
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吸气同时，头放到地上，轻松地呼吸。
-24-
腿松开，放到地面上，全身放松，舒服的呼吸，休息。
部分图文 I 网络
整理 I 编辑 I 小米
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