徒手一套上肢、下肢、核心锻炼丨收藏不谢！

徒手在家就能完，很多喜爱健身的小伙伴因各种原因的局限，如器械，场地，或时间各种原因。

以下9个居家徒手全身刺激动作给大家，各位小伙伴根据自身情况下定训练量，记得练前一定要热身哦。（可关注我查看历史文章有讲到拉升）

以下动作安排为：每个动作：3-4组 每组：10-20次

以往的文章中也多次强调过，锻炼一定要以自身而定，不同的人体质不同，相同的动作运动，效果会有很大区别，运动过程中保证刺激到肌肉但还能坚持即可，而不是重量越大，组数越多越好。

俯卧撑

登山

深蹲

换距俯卧撑

交叉登山

交替箭步蹲

窄距俯卧撑

跳跃撑

快速交替箭步蹲

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