小赵高中毕业后没考上大学，不爱学习就爱玩游戏的他也不想复习重考，索性在家附近的网吧里做了一名网管，既能玩游戏，又能挣点零花钱，虽然家人一直劝说他不要一直干这个工作，总熬夜很伤身，可小赵很满足，这一干就干了10年。
29岁的小赵除了玩游戏倒也没什么不良嗜好，从来不抽烟不喝酒的，可因为工作常常黑白颠倒，所以也一直没交到女朋友，这可把小赵父母急坏了，好不容易托人介绍了个姑娘，俩人见面聊了聊还挺投契，就奔着结婚去了，姑娘家看小赵瘦骨嶙峋的，怕小赵身体不好，就要求在订婚前做个全面体检，没想到这一体检竟然查出小赵有肺癌，姑娘家果断叫停了婚事。
小赵一家也很震惊，虽然小赵身体瘦弱，可小赵从来也没生过大病啊，也没见他整日咳嗽，再说他也不抽烟怎么就得了肺癌了呢？
家人带着小赵到大医院又进行了一次检查，结果确诊还是肺癌。医生了解到小赵的日常生活，说小赵的肺癌可能和长期熬夜这个习惯有关。
熬夜也能熬出肺癌
经常值夜班、熬夜工作，患肺癌的风险就会增加。美国哈佛大学医学院的研究人员对美国约75000名轮班工作的护理师进行了研究，持续跟踪22年。根据研究定义，除了白天、傍晚需要工作，每个月至少还有3个晚上需要值夜班、熬夜加班，就属于轮班工作。研究结果显示，晚上值夜班的人，如果工作超过5年，整体死亡的风险就会增加11%；超过15年，死于肺癌的几率也会增加25%。
熬夜比吸烟还毒
吸烟会直接诱发肺癌，而熬夜比吸烟还毒，除了可能熬出肺癌外，长期熬夜还会引发其他问题。
一、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
四、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
长期熬夜要排毒
长期熬夜可使身体毒素堆积，诱发各种疾病，所以长期熬夜的人要注意给自己排毒。
喝水排毒法
水对人身体极为重要，它是输送身体废物和毒素的输送着，平时一定要保证饮用充足的水，才能让身体毒素顺利排除体外。多喝温开水有利于排便，因为排便都排除人体50%的毒素废物。如果有便秘发生，需要大口的喝水，这样就能让水刺激肠胃蠕动，从而促进排便。
方法
平时需要补足八杯水，以供人体正常的消耗。如果不喜欢单调的温开水，可以选择绿茶，绿茶本身就有排毒养颜的功效，适当喝一些绿茶也可以促进身体排毒。
淋浴排毒法
一次淋浴，可以促进皮肤新陈代谢，排除身体毒素，加速血液循环，还可以让精神得到放松。
方法
淋浴时建议采用冷热交替的方法，冷水可以提高人对寒冷的适应力，让血管自然收缩，从而促进人体新城代谢。淋浴的时候，先用热水淋3分钟，然后迅速换成30秒冷水，如此循环反复3次。如果想要加强效果，可以选择用天然的沐浴刷子顺着肚子上大肠的方向刷身体，可以清肠排毒。
膳食纤维排毒法
利用食物排毒是最有效的从内部排毒，改善身体代谢。含有膳食纤维的食物是身体最好的清洁剂，能够去除身体废物，保持大肠清洁。
方法
大麦苗，为禾本科植物大麦的幼苗。含有丰富的膳食纤维，可将大麦苗和蒲公英叶磨粉混合制成蒲公英大麦青汁饮用，有很好的排毒的作用。
蒲公英大麦青汁
【材料】蒲公英叶、大麦苗
【做法】
1、蒲公英叶清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；
2、大麦苗清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；
3、取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包。
【用法】
①在干净的面膜碗重，加入一包蒲公英大麦青汁；
②再加入一少蜂蜜或牛奶，并用干净的小勺搅拌均匀；
③洁面后，避开眼部肌肤，将调好的面膜均匀的抹在脸上20分钟后，用温水清洗干净，每周建议做两次即可。
蒲公英味苦、甘，性寒，归肝、胃经。具有清热解毒，消肿散结，利尿通淋之功效。蒲公英素来有解毒草之称，用来排毒解毒是最好的，且有养护肝脏、消除炎症的作用。
大麦苗是膳食纤维的良好来源，膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出。
运动排毒法
运动出汗是一种重要的排毒手段，因为皮肤出汗可以排除身体的废物和毒素。所以，在日常生活中，多多进行一些体育锻炼，让身体及时排毒是非常有必要的。
方法
做一些轻柔的运动，比如在公园慢跑、打太极。如果不喜欢运动，可以选择在环境好的地方快走，这样可以增加自己的肺活量。运动的时候，微微出汗的效果最好。如果时间允许的话，每天半小时的深呼吸运动也是促进身体排毒的一个很好的方法。
长期熬夜要滋补
长期熬夜会让身体抵抗力严重下降，引发各种疾病，所以长期熬夜的人日常饮食上要注意滋补，多进食可提高身体免疫力的食物。
1、芦笋
芦笋原汁尚可促进外周血T淋巴细胞转化增殖，是机体免疫功能的生物调节剂。试验检测显示，芦笋确实有抗癌和提高机体免疫的作用。
2、胡萝卜
胡萝卜主要用来治疗皮肤病、哮喘、浮肿、神经过敏到等一些组织。同时，孩子多吃胡萝卜还有明目的作用。
3、丹芝粉
丹芝又叫赤芝，是灵芝中功效较好的一个品种，长期食用丹芝粉可增强免疫系统的机能;降低血压，预防心血管疾病的产生;加速血液微循环 ,提高血液供氧能力 ,降低机体静止状态下的无效耗氧量等。而且，食用丹芝粉能增强人体血液供养量，促进血液新陈代谢，消除体内自由基，对提高身体免疫力、预防各类疾病均有益。
4、西瓜
熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
5、木瓜
木瓜果肉滑、味甜，除鲜食口味清甜外，还可炖食，冰糖炖木瓜可清心润肺。它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。
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