到底什么是情绪管理？
我们平时可能对情绪管理有些误解，比如，一提到情绪管理，大多数人的做法可能是，当情绪出现时，尽量让情绪快点消失，尤其是负面情绪，但情绪管理，并不是与情绪对抗，也不是要制服它，而是要允许和观察它，并找到引发情绪的原因。
情绪管理的本质其实是，在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够用理性去思考和控制自己的行动。这句话要重点理解一下。
情绪管理对我们有多重要呢？
有一点我们要正视，无论男女老少，有情绪是很正常的事，我们要看见并允许情绪的存在，我们要知道，大多数时候，我们的情绪并不是莫名其妙而来，它必定有个原由，也许是工作或生活中的压力，也许是人与人之间的摩擦。
任意发泄情绪和压抑情绪都不是一个好的选择，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气长期压抑又会伤害自己的身心，严重的情况下还会情绪爆发，不会情绪管理的人被情绪牵着鼻子走，会情绪管理的人用理智做判断，那么，当我们遇到事情时，该如何解决内心的冲突，去保持一个平稳的情绪呢？
既然我们知道，管理情绪并不是压制和任意释放情绪，而是要找到源头，那我们就要先去了解情绪来的时候到底是什么因素引发的，才能从根儿上解决问题。
情绪与哪些因素相关？
1、生理因素。
朱亚文演过一个电视剧，里面的剧情是他一饿就容易发脾气，看起来好像是他的个性，但实际上人在饥饿和睡眠不足的情况下，会引起身体上的反应，比如头晕、心慌、乏力等不适症状，自然而然就会产生不良情绪。
有的人因为本身的一些身体状况，亚健康等，也会导致情绪不良，在这种情况下我们应该针对引发不良情绪的原因去解决。
2、社会因素。
人际关系、家庭和朋友的支持等影响着我们的情绪，尤其是经常与我们保持密切接触的人，当我们上班的时候，会接触到领导、同事、客户，下班会接触到家人或室友，社交的时候也会接触到一些与我们有链接的人，你与这些人的关系影响着你的心情。
3、环境因素。
一个人所处的环境每天都在潜移默化地影响着自己的情绪，环境是否整洁、是否有气味，是否有噪音等等，比如你周末正在家睡懒觉，这个时候有人在装修，嘈杂的环境中，可能会导致大脑神经受到刺激，引起交感神经兴奋，从而引起心跳加快、烦躁不安等不良情绪。
再比如阴雨天，也容易产生烦躁不安、和低落的情绪，而美丽的景色却能让人心旷神怡、心情舒适，环境对人情绪的影响绝对不可忽视，一个长期处于糟糕环境中的有时候会习惯性地烦躁。
4、心理因素。
有的人长期压抑自己，导致精神紧张过度，出现焦虑等状况，这种心理因素经常会导致情绪失控。但焦虑紧张也是为了指引我们去寻找解决问题。
5、过去的经历。
许多过去的经历都影响着我们的心情，尤其是令人不愉快的经历，总是不经意间浮现出来，就会隐约勾起负面的情绪，当一个人陷入到过分的回忆中时，情绪会受到很大的影响。
6、个人目标和价值观。
当一个人做的事情符合自己的目标和价值观时，通常会比较积极，出现的负面情绪较少，信念、态度、思维方式，个性等，都影响对一件事情的判断，判断不同，情绪也随之发生不同的反应。
好了，既然找到了能够引起情绪变化的原因，我们就可以针对每一次的情绪进行分析，然后理智解决。
有人在知乎上写了一篇关于情绪管理的文章，做了一个很有趣的比喻，假设你是一个国王，有一天小兵突然来跟你汇报说，往后被黑熊精给抓走了，你便立马感觉心烦意乱，看，国王的情绪上来了，那么国王因什么而心烦，肯定是王后被抓走了这件事，而不是小兵告诉他这件事，所以小兵就起到了一个提醒的作用，而情绪就相当于我们的小兵，在任何事情发生的时候，情绪的反应都是在向你报告，是开心还是烦恼或者愤怒等。
情绪能够让你判断你对这件事的感觉，不能说打败情绪，而是要解决掉引起情绪反应的事情，这样，情绪也就会安安静静地待着，不会乱跑出来提醒。
我们常常因为害怕情绪反应带来的心理和身体上的难受，所以就经常回避和逃避情绪，试图通过转移注意力并假装看不见情绪，就像国王为了不心烦，就假装听不到小兵的报告，或者试图让小兵不那么警觉，那我们就会处于危险而不自知的情况中，因此，情绪来了，就说明事情已经发生了，你只能静静地看着它，当你知道自己是在高兴或者是愤怒的时候，它的反应也就没那么大了。
我们懂得了这个道理，就可以针对那些能够引发情绪的因素事先进行调节和练习，帮助我们在一般情况下，保持良好的情绪状态。
我们分两种情况，一般情况如何保持良好情绪，特殊情况如何管理情绪。
01-先说说简单的，平时试试以下8个方法，保持良好的情绪
1、养成规律的生活习惯。
2、适当运动，保持良好状态。
3、培养兴趣爱好，陶冶情操。
4、亲近自然，放松心情。
5、学会独处，修身养性。
6、多与正能量的朋友相处。
7、写日记。
8、学习情绪管理的正确方法，并坚持刻意练习。
02-除了平时注重练习，在遇到难解决的、容易引发情绪波动的事情时，我们又该如何管理情绪呢？
先问大家一个问题，为什么同一件事对不同的人来说，反应是不同的呢？
从现在开始，试着告诉自己，情绪不是我们的敌人，让我们痛苦的是我们对外部事件的自动化反应，是一个人的认知和思维习惯。
想要每一次都管理好情绪，按照以下步骤去练习：
01-感受你的情绪。
一个人越是逃避情绪，就越受到情绪的控制，当我们试着感受它，知道自己的情绪是生气、愤怒、烦躁、或者开心时，它会慢慢减弱影响，一旦你接受了情绪，你的思绪不再纠结情绪本身，你会想，我为什么会生气呢？为什么会愤怒呢？
比如，有一个朋友，她知道自己脾气不好，总是容易和人争吵，她很想改变，但每次如果对方错误非常明显的时候，她就控制不住自己了。
有一次，她去买水果，称重后，价格是39.8元，老板说给40块吧，你没听错，是四舍五入了，这个朋友一听，就说，人家都是便宜几毛钱，你这咋还凑整了呢？老板显得不耐烦，就叨叨着说自己不赚钱，就这样越说俩人越激动，本来2毛钱的事儿，后来朋友突然意识到自己已经为了这么小的一件事消耗了时间和精力，于是就走了，但心情却很糟糕。
因为她已经意识到这方面的问题，于是她开始感受她的情绪状态，她问自己为什么这么生气，是因为2毛钱吗？最后她找出原因，是因为自己太计较公平了，也或许自己并不想吃亏，意识到这些问题后，她决定去改变自己的心态和看事情的方式，慢慢地，她能够在类似的情况中不再注意是否吃了一点小亏，这样的事对她情绪的影响也就越来越少了。
但假如她只是安慰自己说，别生气，别生气，别跟这种老板计较，然后试图让自己做点其他开心的事去转移注意力的话，当她下次想起来还会觉得不愉快，而且在之后类似的情况下也不能管理好情绪。
所以，感受你的情绪，才能找出背后的真正问题。
02-分析你的情绪。
为什么要分析情绪？因为每个人的认知系统里存在许多不合理信念，根据自己的认知和情绪反应判断的事情未必准确。
比如有人说，一朝被蛇咬，十年怕井绳，你看，井绳和蛇并不是一种东西，无意识的条件反射去让我们觉得井绳就是蛇，于是产生了害怕的情绪，这时候你如果能接受自己害怕的感觉，并用理性的分析告诉自己，井绳并不可怕，并试着多次练习接触它，让理性知道你的行为，那个害怕的感觉就会在一次次真实的体验中消失。
对于很多其他的事情也是如此。
03-学会理性地思考。
理性的思维就像一个汽车司机，让理性去把握方向盘的方向，也就是说，不让情绪帮你做判断，不让你的行为受情绪的左右，情绪只能当作一个观察员，向理性这名司机报告各种情况，但不能让情绪夺走方向盘的控制权。
要想管理好情绪，就要不断地调整情绪对现实情况的反应，这需要我们不断地升级自己的认知，只有合理的认知，才能产生合理的情绪，当你越来越能够看透事物的本质时，你就会越来越会处理问题，而不是被问题激发出不合理的情绪。
最后，情绪管理是一项需要长时间学习和练习的事情，不断地调整情绪系统对现实情况的反应，同时也要不断升级自己的认知，比如有兄弟两人，老大住在农村，老二住在城里，有一年夏天，老二领着十岁的儿子回村探亲，儿子和生活在农村的堂弟到菜园子去玩，结果老二的儿子被堂弟抓的蚂蚱吓得哇哇哭，一个孩子觉得蚂蚱很恐怖，一个孩子觉得蚂蚱很可爱，对同样的东西，两个孩子的不同认知对他们的情绪产生了不同的影响。
在正常情绪状态下，人们通常能够适应周围环境和应对各种挑战，心态平稳，情绪稳定。但总有一些不可避免的情况会打破这种平衡，我们只有通过自我观察和反思，发现自己的情绪变化，学会控制情绪的技巧，建立合理的认知体系，才能产生合理的情绪。
还是要牢记一个重点，稳定情绪需要一定的时间去实践，保持健康的生活方式和积极的心态，逐渐学会管理情绪，达到内心的平静。
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