拇外翻别忽视！四个动作帮你改善

高跟鞋是不少女性朋友的最爱，

就像衣橱里永远缺少一件衣服一样，

鞋柜里永远缺少一双漂亮的高跟鞋。

穿上高跟鞋，婀娜多姿，身材挺拔。

然而，高跟鞋一脱，

小jio就“原形毕露”了......

今天我们就来聊聊困扰众多美女的“拇外翻”。

什么是拇外翻？

拇外翻，俗称“大脚骨”，是一种常见的足部畸形，有数据统计90%的拇外翻都是女性患者。

其主要表现为第一趾骨外偏与第一跖骨的夹角大于15°，常伴有旋前畸形。通俗的说就是，如果你的大脚趾往外偏超过了15°并且侵占二脚趾的地盘跑到二脚趾下面去了，那么，拇外翻，没跑了。

拇外翻是怎么引起的？

拇外翻的发病与以下多种因素有关，可能是遗传，也可能是和穿鞋不舒服有关系，也有可能是足部结构异常导致的，需要综合判断：

遗传是拇外翻发病的重要因素，50%以上患者有拇外翻家族史。
长期穿不合适的鞋，这里说的“穿不合适的鞋”并不单单指“高跟鞋”，而指所有不合脚、过紧、过尖及过窄的鞋。有调查显示，穿鞋引起拇外翻的患病率为33%，穿高跟鞋的患病率更高。

鞋跟越高，坡度越大，身体重心前移，将大致为方形饱满的前足挤进锥形窄小的鞋尖内，前足底负重增大，压力集中在脚趾，加上窄而尖的鞋尖限制脚趾的活动，使双足备受折磨，容易诱发拇外翻。

得了拇外翻，

怎么做能延缓病情加重？

1.选择宽松舒适、支撑力好的鞋子减少对骨突的摩擦，大脚趾内侧的骨突部位最好对应较软质地的材料。尽量少穿或不穿尖头鞋、高跟鞋，鞋跟的高度最好在2厘米-4厘米之间。

建议在下午或者傍晚去买鞋，这时的脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时也不会挤脚。一定要两只脚都穿上鞋子，来回行走感受鞋子的大小和舒适度。

2.一有机会就多活动脚趾，改善大脚趾的背屈活动度，加强脚趾外展肌肉的力量练习：

踮起脚尖，维持5秒钟后再放下，慢慢地重复做数次，能够舒缓受累的双脚，分担脚上所承受的压力。

买一个网球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。

把毛巾平铺在你面前的地板上，用脚趾反复抓毛巾。这个训练可以增加脚趾的灵活性。

用一根橡皮筋拴住两只脚的大脚趾，然后向两侧拉伸，每天坚持做数次，这样能反方向作用，避免出现脚趾向内倾斜过度，从而防治拇外翻。

3.使用特制鞋垫向上支撑足弓，以矫正扁平足缓解前脚掌压力，减轻疼痛。

4.使用拇外翻矫形器防止病程发展，在第1、2趾间应用硅胶分趾垫或分趾袜。但没有研究证实它们具有矫正畸形的效果。

拇外翻何时需要考虑手术治疗？

无论尝试何种保守治疗方法，大脚趾的疼痛都无法很好解决，已严重影响日常生活，可以考虑手术治疗，纠正前足的畸形。

拇外翻手术治疗繁多，选择何种手术方法，需要对患者的病情进行具体的评估。根据患者的症状、查体和影像资料综合判断。所以，建议您寻找专业的足踝外科医生帮你制定具体的手术方案。拇外翻手术并非想象中的那么可怕，目前手术已相对成熟，恢复效果较好。

温馨提示，经过手术治疗后的拇外翻患者，并不是就能撒开脚的乱穿。在平时穿鞋时依旧要选择宽松，不紧脚趾的鞋子，尽量不穿高跟鞋跟尖脚的鞋。因为拇外翻患者恢复了正常的足形，是无法挤进狭小的尖头皮鞋，如果强行挤穿鞋子，会有畸形复发的风险。

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