1个瑜伽体式，开肩美背，效果超级好！

提起开肩美背的瑜伽动作，大家会想到哪些动作？大猫伸展式、八字开肩？瑜伽开肩动作其实有非常多样的选择！

今天要分享1个瑜伽体式给大家，就是背后反祈祷式，专门编排了一套围绕反祈祷式的序列给大家，对于改善圆肩驼背的效果特别好！一起来试试！

动作01

• 金刚座准备，双手握住伸展带

• 配合呼吸，带动伸展带前后绕动

• 重复练习10-15次

动作02

• 双手举过头顶

• 将伸展带动态向后拉伸

• 重复练习10-15次

动作03

• 伸展带放于后背

• 双手一上一下放置

• 配合呼吸，双手交替练习

• 重复练习10-15次

动作04

• 双手屈肘，手背放在下背

• 配合呼吸，肩胛骨向脊柱靠近

• 胸腔打开，手肘向后夹紧

• 重复练习10-15次

动作05

• 双手屈肘放在后脑勺

• 配合呼吸，手肘向后靠拢

• 肩胛骨靠近脊柱

• 重复练习10-15次

动作06

• 双手向上伸直，掌心合十

• 呼气，收紧核心，双手屈肘向后

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作07

• 双手侧平举，配合呼吸

• 肩关节带动双手做外旋

• 重复练习10-15次

动作08

• 坐姿，双手屈肘

• 手肘外侧抵在膝盖内侧

• 手肘与膝盖相互对抗发力

• 停留10-12个呼吸

动作09

• 双肩向后绕动

• 双手与后背做反祈祷手

• 停留10-12个呼吸

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