打开肩最有效的瑜伽序列，值得收藏！

肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，肩颈疼痛，影响个人的气质和形象；重者则会导致失眠、肩周炎等。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。

分享一套超级实用的开肩序列，

赶紧收藏起来，练习吧！

第一步

• 侧面对墙站立

• 右手向后伸直贴墙

• 手臂与肩部呈直线

• 保持8个呼吸，换边

第二步

• 屈手肘90°，手臂内侧贴墙

• 掌心贴墙，保持8个呼吸，换边

第三步

• 侧对墙，离墙一手臂距离

• 左手推墙，保持8个呼吸，换边

第四步

• 手臂保持不动

• 双脚外转动45°

• 保持8个呼吸，换边

第五步

• 跪立，髋部在膝盖正上方

• 屈手肘放在砖上，掌心合十

• 胸腔往下，保持1分钟

第六步

• 站立，十指在体后交扣

• 肩胛骨内收，让手臂远离臀部

• 保持8个呼吸

第七步

• 站立，双手在体后互抱手肘

• 肩胛骨内收，保持1分钟

第八步

• 坐立，脚掌相对呈束角式

• 向后仰卧在砖上，屈手肘

• 掌心朝上，保持1分钟

开髋不开肩，瑜伽都白练

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻