七十二候养生瑜伽之白露三候群鸟养羞——锁腿式，告别小肚腩

今日始群鸟娇羞

诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备过冬，实际上是天气转凉的象征。

开始，就进入了秋天，白昼继续变短，夜晚逐渐变长，暑热渐退，天气渐凉，万物逐渐转为收藏。同时，人体气血也开始逐渐内收，新陈代谢开始减慢，呼吸和心跳也逐渐变慢。因此开始，要注重养阳。另外，天气虽然转凉，阴阳气交不稳定，如果不注意养生，非常容易染病。

锁腿式

养生瑜伽之白露三候群鸟养羞，这个练习补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘，对释放腹中积气效果极佳。

做法：

仰卧。两腿伸直，吸气，同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛；呼气，两手十指相交，抱着右膝；彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完；

闭气不吸，并把头抬到右膝处；用下巴接触膝部；

吸气，慢慢把头部放回地面上；呼气，放开十指，同时把右腿伸直，放回地面上。现在，吸气，屈左腿，按同上的步骤做，左、右两腿各做6次。

然后两腿均屈膝，把两大腿收近胸膛，两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上，一边做上述的练习。至少重复做6次。

注意：如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部，那就把悬息（即闭气不吸）改为保持姿势的同时轻轻呼吸。