很多人认为啤酒肚就是肚子里的脂肪过多导致的，只要节食，多运动就可以减下去。可是我们用科学的思维去论证一下，脂肪过多导致的腹部过大就站不住脚了。
无论脂肪细胞分布的多么不合理，但我们的身体是一个整体，不可能身体一部分生长堆积能量过多。很多有啤酒肚、将军肚的人，四肢一般都不是像腹部那样粗大，所以啤酒肚不是脂肪堆积的结果。
啤酒肚是一次性大量摄入食物引起的胃部扩张，这是根本。我们的胃部甚至可以扩张到30倍大，所以再大的啤酒肚都是可能的。
那要如何解决胃部扩张，让胃部缩小到原来的样子呢？以下有几个步骤请您务必遵守。
1.少食多餐
我们胃部被撑大的原因是一次性摄入过大的食物体积，那么，想要减小体积，就先减少一次的摄入量，在有条件的情况下，尽量将一次的量分为两次吃。
很多瘦人吃点就饱就是因为他们的胃容量太小，撑不下太多食物，吃一点东西，身体就提醒他们不要再吃了。我们刚开始这么做的时候肯定很难受，总感觉没有吃饱。
但只要坚持住了，不到一个月，胃容量就会迅速缩小。到那时候，我们也就变成林妹妹了，吃点东西就饱~
2.做腹横肌的训练
我们对于那六块八块腹肌了解的相当透彻，可是对于身体稳定的基石~腹横肌却没有充分的重视。骨骼肌分运动肌和稳定肌，运动肌在身体表层，负责运动，很容易锻炼到。
稳定肌在身体深层，负责身体稳定，平时不大容易锻炼到。腹横肌就属于稳定肌，像一个腰带一样，围住身体的腹部和腰部，有效稳定身体。啤酒肚人群因为胃部被过度的扩张，导致腹横肌也扩张导致无力“束紧”身体。
想要消除啤酒肚就还要激活腹横肌，使腹横肌从新获得力量束缚住身体，这种本源的力量是那些束腰所远远不能比的。
腹横肌不会像腹肌运动肌那样被锻炼，只能被激活，一般身体躺平，腿与地面成45度，或者平板支撑，这样等长收缩的运动都可以激活腹横肌。
还有就是健身圈里所说的真空腹，要领很简单，就是用力吸气，胸腔扩张，腹部收缩，等吸气最大时，保持住，再进行第二次吸气再保持，最后坚持15秒。刚开始尽力做就好。
3.有氧减脂运动
有氧减脂运动是相对于前两个是最不重要的，但想使身体腹部脂肪变得匀称，就还需要一定的有氧训练，比如跑步，蹬自行车，跳绳等来辅助。
这时候的有氧就不是扩张心肺功能，就只是单纯的减脂，那么就要控制好速度，频率，不要使呼吸太快，太喘，尽量控制心率在120到140之间最好。
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