臀翘了，胸以下全是腿！（不深蹲的翘臀方法）

怎么把腿练长？



臀练翘了，腿就长了

不信你试试

而臀部扁平，塌陷

除开显老不好看还显腿短

分享一组爆臀动作


经常练习，提臀效果杠杠滴

动作1：






• 从下犬式开始，吸气左腿向后向上

• 呼气屈左膝找鼻尖，左腿靠近胸腔

• 吸气，左腿向后向上，髋部中正

• 动态练习15组，换另一侧

动作2：



• 跪立，身体向左侧屈

• 左臂撑在左肩的正下方

• 右手抱住后脑勺，呼气抬右腿向上

• 吸气还原，动态练习15组，换反侧

动作3：



• 从四角跪姿开始，双臂双腿垂直

• 大腿套弹力带练感觉会加倍

• 保持大小腿90°，呼气左腿旁侧打开

• 动态练习15组，换另一侧
  

动作4：



• 从四角跪姿开始，双臂双腿垂直

• 吸气，右腿向旁侧伸直打开

• 呼气，抬腿向上，髋部中正

• 吸气落腿，动态练习15组，换反侧
  

动作5：



• 从四角跪姿开始，双臂双腿垂直

• 有弹力带的套在脚踝与脚掌处

• 呼气，左腿向后向上抬

• 动态练习15组，换另一侧

动作6：






• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 双手放在身体两侧，掌心朝下

• 呼气抬髋向上，臀部收紧

• 吸气还原，动态练习15组
  

动作7：




• 从上一个动作开始，抬髋向上

• 保持臀部收紧，抬右腿向上

• 保持3秒，还原

• 动态练习15组，换另一侧
  



这么有效的翘臀动作

还不赶紧收藏起来！