瑜伽Q&A（2）
16. Q：肘关节外伸时出现弹响，大臂肌肉疼是什么原因？
A：避免手臂肌肉疼痛的练习、强化训练手臂肌肉的力量，但不能在过强的支撑中练习手臂力量。
17. Q：每天早上撑开手掌的时候很疼。
A：这是正常情况，早晨人体都比较僵硬。如果做简单支撑手腕非常疼，这说明手腕很紧，需要灵活手腕。
18. Q：练习瑜伽时无法坚持不了一个小时，练习过程中内心会从刚开始的平静到后面变得焦躁，尤其是当自己无法很好地完成一个体式时，这种感觉尤为明显，是为何？
A：出现以上情况说明没有带觉知练习瑜伽。当你的注意力放在身体的感受、呼吸时，时间会过得很快。这也说明你需要有人带着你练习。
19. Q：在做反祈祷时，左侧肩膀疼，牛面手左手在下的时候也是左肩膀疼，是什么原因，怎么改善？做反祈祷时左侧的小手臂有时也会疼。
A：肩膀紧，肩胛骨不顺位，需要练习肩膀和胸椎段灵活性动作。
20. Q：会员的婆婆一侧膝盖内侧疼痛，按压时还有松动的感觉，说是骨质增生，有何体式可以缓解疼痛？
A：首先贴膏药缓解一下疼痛，之后扶椅背做双脚分开与髋同宽的幻椅式，但一定要做对。蹲的时候做到我们平时做的三分之一即可。配合很慢，自然的呼吸，激活深层肌肉。需要有耐心，切勿操之过急。
21. Q：老师，我以前生理期肚子不痛，现在疼得厉害。肚子里好像有一大团冰，必须用热水袋，还吐，去医院检查又没有啥问题。
A：这种情况就需要反省你的练习和生活状态。如果生理期练习时腹部没有用力，还出现以上情况。下次生理期前几天休息或是做些简单的阴瑜伽练习。
22. Q：在练习蜻蜓式（阴瑜伽）时左侧髋臼里有卡的疼，是怎么回事？
A：超出自己的限度了，阴瑜伽由于保持时间久，同一动作做同样的深度，阴瑜伽就会更难，所以更需要把动作练习时幅度做小一些。
23. Q：老师，我的臀部一边大一小！大腿感觉一边粗一边细！是怎么回事？
A：腿部训练得不平衡了。这种专业名词叫“单侧优势”指的是在训练时，没有带着觉知练习，导致强的一侧更强，弱的一侧更弱的现象。建议从头开始带上觉知练习。
24. Q：请教老师，孕产期贫血引起的手麻有什么办法缓解吗？
A：这个需要看医生，看需要补充什么营养剂；另外，情绪的紧张也会导致很多不舒适
25. Q：我妹妹有高低肩，哪些体式可以矫正？她练了二年多，莲花坐盘着困难，是不是髋没打开？髋屈肌紧？
A：首先观察下高低肩产生的主要原因，是因为生活不良姿态导致还是脊柱存在侧弯的情况。如果脊柱没有侧弯，骨盆也在中正位的话，那就改正生活中的不良姿势。瑜伽练习的话，从脊柱开始调理、可以做侧弯和扭转的体式，同时也要加强腹背的肌群的力量训练。
26. Q：老师，我现在生完孩子16个月，有时候抱孩子时间久了或者提重物了，好像就会有种怀疑耻骨分离了的感觉，可以练瑜伽吗？能有帮助吗？
A：过了这么久，耻骨分离是不容易感觉到的。这种情况比较复杂，先确认有没有疼痛，因为耻骨分离会有疼痛感，我猜测是由于骨盆周围的肌肉不稳定，所以骨盆侧倾了一下。
27. Q：老师，我可能是坐立前屈导致屁股疼，坐骨端腘绳肌拉伤，有一年的时间了，这个该如何处理？
A：这种情况非常常见，只能养，不能再去强拉去拉，并且做任何拉伸腿后侧的动作都要屈膝。建议养好了再拉伸，因为很多人每次好一点了又去拉一下，就会导致反复受伤，从而变成慢性疼痛。所以不能急，一定要慢慢养好。
28. Q：脊髓炎练习什么瑜伽好？另外，去检查还有脊柱侧弯，需要做一些针对脊柱侧弯调理的体式吗？
A: 需要看医生，辅助瑜伽冥想。脊柱侧弯要看是S型还是C型侧弯，最好针对她做脊柱评估然后具体有针对性地练习。山式站立训练应该有帮助。
29. Q：小腿有静脉曲张，打球时脚跟弹跳说小腿有静脉曲张那个位置痛，该如何调理？
A：1、小腿静脉曲张有结块了，需要穿弹力袜和定期去医院检查。建议最好去医院看一下，小腿已经有结块了，不重视，后面会非常严重，不仅疼，还会痒，还会溃烂。
2、脚跟弹跳时小腿后侧疼，这个可能是跟腱炎，和静脉曲张关系不大，主要是小腿太紧了，缺乏伸展，会导致周围筋膜和肌腱紧张。拉伸小腿，可以做下犬式或是做蹬脚跟的动作。
30. Q：老师我左肩靠近脖子处疼，连带着脖子左侧向头上也感觉疼，会是拉伤的吗？
A：如果不是因落枕导致的疼痛，那就观察看一下，一般是睡眠姿势不对，导致肩颈的问题。
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