“我是谁”的答案需要每个人自己去体认，听说的看到的都只停留在头脑的认知层面，对实际生活没有一点用处。
体认的方法就是觉察：放下所有的认知，接纳所有的感受。
现在我认为的我，不是真正的我。现在我的认知，都不是真我的。就如同一个失忆的人，失忆之后被取的名字，必然不是之前的。
在之后的文章中，真我的认知，简称为正念。（因为是在幻相里，所以确切的说，是和真我认知属性相同的认知。）把现在我的认知，称为妄念。
正念和妄念是相对的，不能共存。就像如果我相信大家都叫我张三，我就不可能知道自己其实是李四。我必须首先对张三的称呼存疑，才有可能去寻找自己原来的身份。换句话说，现在妄念占据了正念的位置。我必须放下妄念，正念才会出现。也许有人会担心：我的认知都是妄念吗，不会把正念也放弃了吗？不可能。能够放下的消失的，只能是妄念。正念是我本来就知道的，是真实的；会自然忆起，忆起之后便不会消失。
所谓放下认知，即：
愿意承认自己什么都不知道，不再依据妄念行为，而是听从真我的指引。
觉察的具体做法是：
1 行为层面
不再我认为（我觉得）要做什么就立刻去做，而是在每个行为之前停一下，对自己说：我不知道应该做什么，请告诉我。然后等候真我的指引。
只要你愿意等候，最终一定会得到行为的指引。但是这需要长时间反复的练习，开始之时不可能一次就做到。在没有得到指引的时候，请遵循下面的行为原则：
1）符合国家法律法规、社会规范的行为。
2）维持身体生存必须的行为。
3）以平等待人为发心的行为。
4）以确定的念头为依据的行为。（这个以后再讲。）
2 心灵层面
接纳感受，愿意与感受同在，允许其充分展现，不再排斥压抑。
感受，就是情绪，可以分为两类：我喜欢的想感受的和不喜欢不想要的，即所谓正面和负面情绪。其实正面情绪只是一种假象，不能持久。只要深入感受下去，所有的正面情绪最后都会转化为负面的，转化为痛苦。而这些痛苦的感受正是阻碍我忆起真实身份的障碍，它们被我深深埋在了各种行为的表相之下。我的每一个行为，除了生存的必需，都是与自己的情绪相关的。必须停止行为，才能水落石出。觉察，就是要切断内在感受和外在的行为的关联，彻底把两者分开。
在行为层面放下我的认知，必然会在我的内在掀起巨大的波澜，恐惧不安会像潮水一样袭来令我痛苦不堪。我要允许痛苦的呈现，不再定义好坏，不再用行为转移或者压抑，让感受自然流经。就像河水冲刷河床，海浪拍打礁石。河床和礁石只是默默承受，不做丝毫反抗。
因此，觉察修的不是行为层面的行为，修的是心灵承受痛苦的能力。
觉察不需要任何外在条件，只需要你有一颗坚定的愿心：我愿意找回自己。
觉察的方法很简单，但是做起来很难，难在要承受痛苦克服恐惧。就像蹦极，只是简单迈一步，但是许多人迈不出去。所以只有愿不愿意做，敢不敢做，没有做不到一说。
最后分享一位同修的体验，希望能让大家对觉察有更直观的认识。
根据我的体验，练习觉察和练搏击有许多类似的地方。
1、训练的都是对痛苦的承受力
搏击，尤其泰拳，都要练习抗击打：双手抱头，让对方用力出拳打你，扫踢踢你。练的是身体对痛苦的承受能力。抗击打练的好，比赛时别人就打不倒你。
觉察，练的是心灵对痛苦的承受能力，比如一阵强烈的恐惧来临了，别人本能地逃走了，你却可以立在那里，承受着痛苦坚强不倒，默默地观看、等待......越能承受痛苦，越能更快获得解脱。
2、方法都简单实用，不花里胡哨
觉察的做法很简单，但做好很难。这点和拳击很像，方法简单实用，练到熟练、练到本能反应就是真功夫。
3、 都需要脚踏实地的训练
觉察训练和练拳击、练搏击是一个道理，动作你光知道若不练一点用都没有。不练就没用，不练你就体验不到，也就理解不了。
4、都不能害怕失败
和练任何体育项目一样，觉察训练需要决心、耐心还有持之以恒的精神，不要怕失败。失败很正常，可以说刚开始一定会失败，甚至可能一段时间总是失败的。就像练拳击，一开始动作不可能做标准的，只要你坚持不断朝着正确的方向训练，努力，不断跌倒不断爬起来，最终肯定会做好。
5、不要迷信“大师”，不搞玄幻，实力要在实战中检验
修行界和武术界一样，太多的盲目个人崇拜，徒弟被师父洗脑，师父自我洗脑，说的各种玄幻，各种理论，但就是经不起实战/实践检验。其实只要找对方法，肯练、肯吃苦，每一个人都可以做得很好。没有谁是特殊的，没有谁值得迷信、崇拜。
搏击练的好不好，就是去擂台上实战检验；
修心修的好不好，就去生活的各种关系中检验：原来陷在情绪里的一段关系，是不是还继续以同样的模式陷进去呢？ 以客观事实说话，不找借口，好就是好，不好就是不好。然后不断地实践、实践、再实践......
经过3年多的觉察训练，和刚开始的时候对比，内在确实改变了很多（心态上、情绪上、关系上、身体上）。这种改变不是一蹴而就，就和自己20多岁时练武术搏击一样，是在实践中一点一点努力练习累积出来的。在生活中困扰自己的一件件事情上、一个个情绪上，感受情绪，承受痛苦，穿越痛苦，从而获得体悟。回头看看那些过程，发现自己的努力真是非常值得的。
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