近日，#张朝阳称自己每天只睡 4 个小时#的话题冲上了热搜，原来搜狐公司董事局主席兼首席执行官张朝阳在一个采访视频称，自己一天只睡 4 小时，坚持了快两年，效果特别好，并称 " 大家都值得试一试"。
张朝阳的此番言论引发了网友热烈讨论。
有网友表示：这种只需短睡即可精力充沛的体质，正是成功人士的特质。
也有一些网友发出质疑：4个小时我不知道健不健康，但是8个小时一定健康。
还有网友说：睡眠很重要，大家不要学他。
就好比空气、水、食物一样，睡眠是人体生存必须的生理需求。睡眠良好被WHO列为十大健康标准。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到调整，促使身体各部分组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力等等。
而经常熬夜、睡眠不好对身体影响非常大。生活中我们总能看到，那些经常失眠或熬夜的人，往往面色憔悴，精神萎靡，四肢肌肉不壮，且非常容易生病，稍有风吹草动就感冒，稍有饮食不调就胃肠不适。相信大家或多或少都有过熬夜的经历，估计也会有这样的体会，熬夜后，或一夜不睡，第二天脑子反应特别迟钝，且记忆力、判断力、注意力等都会下降。
张朝阳习惯于每天只睡 4 个小时，这种行为在他本人看来是健康的，对他个人而言，可能也是合适的。
此前就有媒体报道称，有科学家发现了短睡基因，携带这种基因的人每天只睡 4 到 5 小时就可精力充沛，且不影响认知。
但究竟睡多久才算健康？国家公布的《健康中国行动（2019-2030年）》中，就针对不同年龄的人，需要达到的睡眠时长制定了标准。
提倡：
小学生每天睡眠10个小时；
初中生每天睡眠9个小时；
高中生每天睡眠8个小时；
成人每日平均睡眠时间为7-8小时。
并且，晚上要在10点、11点入睡，最晚不要超过12点。
以上的睡眠标准只是一个数据参考，并不是说睡眠时间一定要达到这个标准才是健康的，毕竟每个人需要的睡眠时间是不一样的，个体差异很大。你需要多少睡眠时间，还需要依据自身的情况来确定。
判断自己的睡眠时间是否健康的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
只要满足了这点，即便你像张朝阳一样只睡4小时，也是睡够了。但是，也别胡乱效仿，睡眠不足伤身！
2017年美国睡眠协会发布了一份《睡眠质量建议》，其中就有关于睡眠质量的推荐指标：
能在30分钟内入睡；
半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；
每晚醒来5分钟以上不超过1次；
在床上，有85%的时间在睡觉。
但不幸的是，睡不好或失眠影响着很多人。尤其是失眠，在中国，超过3亿人有睡眠障碍。当睡眠质量太差时会导致精神萎靡，降低身体免疫力、增加心脏病风险，甚至诱发多种疾病。
1、临睡前3小时尽量不要吃东西，更加不要在临睡时喝咖啡等。
2、每天做一些适当的运动，也有助于晚上良好的睡眠。
3、睡前吸氢气或者喝氢水，能清除体内恶性自由基，修复脑神经，促进脑神经健康，镇静神经系统，缓解压力，使体内的自由基维持在一个平衡的状态，从而帮助更好的进入睡眠状态，加深睡眠，提高睡眠质量。
4、营造一个比较理想的睡眠环境，如漆黑安静的环境、拉上窗帘、戴上眼罩，适当的房间里的温度湿度等等。
小氢有话说：睡眠与健康、长寿之间有着密切的关系，大家要注意合理掌控自己的睡眠时间，避免一些影响入眠的生活习惯，避免熬夜，有失眠问题的要及时改善，睡好觉、睡足觉，这样才可以更健康，更长寿!
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