好多人都很好奇我怎么做的,为什么能想到那么多好吃的搭法,也有很多人会问我吃的什么,我一下子觉得不知从何说起,今天想着总结一下,给大家个参考。
本人165cm,目前体重54kg,最近正式开始了我的减脂生涯~
减约上提供的减脂餐真的很好看,而且一直在说,三分练,七分吃,所以我也跟着这个理念开始了我的减肥路~
下面就是我的分享啦~
值得一说的是很多人说早餐一定要吃好,午餐跟晚餐递减,通常情况下我会选择午餐是一天当中吃的最多的,因为它承上启下,既不会让我晚上不吃饭而特别的饿,又不会让我第二天早上起来特别迫切的想吃东西。
你们看,我的早餐吃的简单,不吃太高热量的,时间8~10点。
好了,我要说午餐了,种类会比较多:
有荤有素,量不多但吃起来很让我觉得吃的很满足。
我也没有刻意在避开米面,我觉得不要过量,低油低糖低盐,不要暴饮暴食,其实减肥就这么简单。
减肥其实喝够了水就可以,一天八杯,不要给自己太多高限定。关键要综合饮食和运动。 我每周会运动五次。
晚饭我也会好好吃,因为如果老是饿的话,基础代谢也会降低,这样的话,你还无心干别的事情,毕竟身体也是要富养的~
你看,其实稍微用心一点,就既能补足营养,又能健康变瘦~
下面就给大家奉上我这将近一个月的减脂餐集合吧~希望对各位想减肥的宝宝们,有帮助!
1、全麦面包、水煮蛋、黄瓜、木瓜
2、全麦面包、生菜、水煮鸡胸肉、胡萝卜、低脂沙拉酱
3、火腿卷饼、全麦饼皮、牛肉火腿、生菜、香蕉
4、全麦面包三明治
5、金枪鱼三明治、全麦面包、金枪鱼罐头、胡萝卜、生菜、水煮蛋
6、杂粮粥、煎蛋、牛肉火腿、金枪鱼罐头、生菜
7、自制西多士,全麦面包沾鸡蛋液
8、黑色金枪鱼面包、西红柿、生菜
9、全麦金枪鱼面包、小西红柿、生菜
10、土豆饼:土豆切丝,加鸡蛋加全麦面粉放入锅小火煎
11、鸡肉三明治:鸡胸肉、黄瓜、生菜、牛奶
12、包菜鸡蛋卷饼:菠菜卷饼皮、鸡蛋、生菜、金枪鱼罐头
13、自制红薯饼:红薯蒸熟捣碎加入全麦面粉和水,小火煎热。
14、香蕉、三明治
15、菠菜饼、香蕉、煎蛋、火腿肠
16、秋葵蒸蛋
17、越南春卷:春卷皮、黄瓜丝、鸡蛋丝、金枪鱼罐头
18、全麦牛肉蛋堡:全麦面包、西红柿、炒牛肉、西红柿、黄瓜
19、玉米、青菜、牛排
20、烤肉蔬菜卷
也不是天天都拍,所以这些大家可以拿去学着吃~基本上我每天都在想着法的让我的饭不重复~希望能对大家有帮助,接下来,可以转发分享了~哈哈~
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