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硬板床,真能拯救你的腰吗?

很多人出现腰疼问题,去看医生时,经常得到的建议是:睡硬板床吧!益寿君也常听老人们说“睡硬板床更健康”,然而“睡硬板床”,真能拯救你的腰吗?



人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲。从侧面看有四个生理弯曲:颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。


睡稍微有些硬度的床,能够支撑我们,保证脊椎不负重、不变形,可以消除负重和体重对椎间盘的压力,的确有利于症状腰痛的缓解。但是,“硬板床”可不是光秃秃的硬床板。




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硬板床≠睡床板

们知道,床太软腰吃力,睡醒后腰背会特别累。

(图片源于sleeptherapy.com.tw)


但是,有些人太实在了,听医生建议“睡硬板床”,便回家把床垫、床褥统统撤掉,铺一张薄薄的床单就睡了。益寿君想问问:这么咯着,不疼吗?

医生让你睡的“硬板床”,是区别于席梦思等软床垫的一种说法,可不是只有床板的硬床。
 
床板太硬不能配合人体脊椎的正常的S形曲线,睡上去之后,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果,而且腰部得不到支撑,时间长了同样容易造成腰肌劳损,加重腰酸背痛等症状。

图片源于sleeptherapy.com.tw

过硬的床身体突起骨头、关节还有一定的影响,很明显的感受就是醒来浑身硌的疼。 
图片源于sleeptherapy.com.tw

适合你的软硬适中的床,躺平时能贴合脊椎的S曲线,侧睡时能让脊椎保持平直,给身体足够的支撑。




2
利脊椎,适好床,记住3原则



1

软硬度:记住3:1


床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3:1的原则进行,3厘米厚的床垫手压下陷下去1厘米合适10厘米厚的床垫也一样稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。


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贴合度:试睡  


合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙
买床垫的时候,要多个姿势躺上去,并且全方位多角度的长时间试睡一下!


3

厚度:弹簧床垫12~18厘米  


床垫可不是越大越厚就越好,而是与它的承托力有关。弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。床合不合适,睡过才知道。


参考文献:

睡硬板床能赶走腰痛吗?. 胡志俊,上海中医药报,2019-10-18

腰痛睡硬板床有讲究.钱军.江苏卫生保健.2019年01期




所以别不好意思
试睡30分钟吧!
益寿君分享实用中医养生之道
请你别忘分享和在看



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