瑜伽前屈做到深入极致，这12个动作要常练！

前几天，给大家推送了《瑜伽前屈做到深入极致，原来这么简单？》一文，很多伽人咨询，有什么动作，可以让瑜伽前屈，做到深入极致？

那么，今天就给大家分享INS上，超级受欢迎的12个get深度前屈的瑜伽动作，感觉超级强烈，前屈下不去，或者前屈还有进步空间的伽人，一定要试试：

动作1：

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
  
• 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
• 呼气，前屈向下与地面平行
• 吸气，还原，动态重复练习10-15次

动作2：

• 山式，双脚分开与髋同宽
  
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
  
• 双手放在瑜伽砖上
• 屈右膝，伸直左腿
  
• 呼气，交换，动态练习10-20组

动作3：

• 山式站立，双脚分开两肩宽
  
• 转右脚向外90度，髋部中正
• 左脚内扣，双脚内侧一条直线
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
• 双手放在瑜伽砖上，进入加强侧伸展式
• 呼气，抬起右脚前脚掌
  
• 呼气，还原，踮起左脚脚后跟
  
• 动态重复练习10-20次，换另一侧

动作4：

• 山式，双脚分开与髋同宽
  
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，前屈向下来到与地面平行的地方
• 双手放在瑜伽砖上
• 呼气，腹部靠近大腿
  
• 吸气，还原，动态重复练习10-15次

动作5：

• 山式站立，右脚向后一大步
• 前脚掌推地，左小腿垂直垫面
  
• 双手放在瑜伽砖上，呼气
  
• 臀部向后，伸直左腿
• 吸气，还原骑马式
• 动态重复练习10-15次
• 换另一侧

动作6：

• 在动作5的基础上
• 臀部向后，伸直左腿
  
• 身体向左侧打开，右手支撑地面
  
• 手臂一条直线，保持20-30秒
  
• 换另一侧

动作7：

• 山式站立，右脚向后一大步
• 左小腿垂直地面，双手放在瑜伽砖上
  
• 呼气，伸直左腿，进入加强侧伸展式
  
• 右脚脚后跟可以不落地
  
• 吸气，还原，重复练习10-15次
• 换另一侧

动作8：

• 加强侧伸展式开始
  
• 双手放在瑜伽砖上
  
• 呼气，左侧手臂向上
• 身体向左扭转，手臂一条直线
• 保持20-30秒，换另一侧

动作9：

• 在左侧加强侧伸展式的基础上
  
• 身体向左平移，双手放在瑜伽砖上
  
• 保持2-30秒，换另一侧

动作9：

• 山式站立，左腿在前
• 双腿交叉，吸气，延展脊柱
• 呼气，前屈向下，双手放在瑜伽砖上
• 吸气，脊柱延展，呼气，腹部靠近大腿
  
• 重复练习10-15次，换另一侧

动作11：

• 山式站立，双脚前脚掌在瑜伽砖上
  
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
• 腹部靠近大腿，双手放在瑜伽砖上
• 吸气，延展脊柱，还原与地面平行
  
• 呼气，腹部再次靠近大腿
• 重复练习10-15次
  

动作12：

• 双脚踩瑜伽砖上
• 吸气，延展脊柱
  
• 呼气，前屈向下
  
• 双手放在身体前侧
• 腹部靠近大腿，保持20-30秒