失眠多是肝火旺，建议60岁以后，多吃这5种食物，降肝火、睡得香

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失眠不是病，但如果长期失眠也是容易影响精神和身体健康的，在春季如果出现失眠的情况，大部分是因为肝火旺盛。所以无论是老人还是年轻人，在春季都应该适当地养肝护肝，那么把肝火降下来之后，自然也就可以提升睡眠质量。特别是60岁以后的老年人，身体素质不如年轻人那么身强力壮了。

在饮食上就应该多加注意吃一些清淡营养能够降肝火的食物，那么晚上就不用担心睡不着或者是失眠、多梦了。今天小编就在文章当中，来给大家分享5种生活当中比较常见的食物。适当地吃一些，可以起到养肝护肝，降肝火的作用，肝好了睡眠自然也就会更好，具体是哪5种食物呢？一起来看看吧。

1、菠菜菠菜是春季比较常见的一种新鲜的绿叶蔬菜之一，菠菜当中含有大量的维生素C和胡萝卜素可以起到养肝护肝的作用。市面上常见的菠菜有两个品种，一种是圆叶的，一种是长叶的，两种菠菜的营养成分是类似的。但是长叶的菠菜更适合用来炒着吃，搭配一些鸡蛋随手一炒，鲜嫩清脆，还带有菠菜的清香味。而圆叶的菠菜就比较容易长老了，更适合用来制作上汤菠菜，所以大家可以选择不同的菠菜来烹饪成不同的美食。

2、胡萝卜大家都知道胡萝卜当中含有丰富的胡萝卜素，而这一种成分也是转换成维生素a的主要成分，适当地吃一些胡萝卜，就可以起到降肝火、清肝明目的作用了。胡萝卜的吃法也很丰富，如果大家能买到新鲜的胡萝卜，那么直接生吃也是非常清脆爽口又多汁的。当然也可以用胡萝卜，来搭配一些排骨炖成胡萝卜排骨汤，这个时候的胡萝卜吃起来就是软糯香甜，一点也不费牙口了。

×3、茼蒿菜春季怎么能少了茼蒿菜的身影呢？茼蒿菜里还有一种独特的清香味，这一种香味也是能够起到安神助眠降肝火的作用的。茼蒿菜和菠菜一样，同样分有两个品种，一种是圆叶的，一种是细叶的。从口感上来说这两种茼蒿菜，细叶的香味会更浓郁，不论是用来清炒还是用来制作上汤茼蒿菜都会更好吃。而圆叶的适合用来打成茼蒿汁，搭配一些面粉制作成茼蒿饼，味道也是非常鲜香味美。

4、芹菜芹菜的气味同样也是非常的清香的，也是这种香味，可以起到安神的作用。同时芹菜当中还含有大量的维生素，适当地吃一些芹菜，还可以起到降血脂的作用哦。春季的芹菜是比较清脆鲜嫩的，所以大家不妨也多买一些芹菜回来吃。用芹菜来炒鱿鱼或者是炒牛肉，无论是怎么清炒芹菜都是清甜香脆又开胃下饭的呢！

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5、莴笋莴笋当中含有丰富的莴苣素，而这一种成分当中含碘量是非常高的，特别有利于人体的代谢以及情绪调节。所以我们适当地吃一些莴笋就可以缓解紧张的情绪，从而起到有助于睡眠的作用。只是大家要记得，莴笋当中的草酸含量也是比较高的，想要保持莴笋鲜脆的口感，以及保留莴笋当中的营养成分。

最好的方式就是把莴笋切好之后放进菜篮子里，加入少量的食用盐进行腌制10分钟左右。把莴笋当中的菜汁稀释出来一部分，那么就可以把草酸分解并且带走了。以上就是5种可以起到养肝、护肝、降肝火并且有助于睡眠的食材。现在在春季也是大量上市的时候，买起来也比较便宜，每天换着吃，降了肝火，晚上自然就能越睡越香了。