健身是一件特别讲究方法和目的相配的事情。比如说，你的目的是增肌，那么你就需要尽可能的降低有氧运动的比例。比如说，你的目的是塑性，那么暴力的增肌训练对你来说可能并没有什么太大的效果。
努力训练可能是健身当中最简单的事情了。因为谁都可以去健身房把自己练到虚脱，但是正确的训练，让自己的努力方向不会产生错误，这一点比刻苦努力还要困难很多。而想要让自己的训练方法和目的一样，最先需要考虑的就是针对自己的训练目的选择动作的次数，组数以及动作。
1为了增肌（超量生长）
如果你的训练目的是增肌，那么就选择8RM-12RM的重量。解释一下，就是每组8-12个力竭，如果你选择的负重让你只能做6-7个，那么说明这个重量太沉了，而如果你做了12个还能做，那么就说明重量太轻了或者是你的动作不标准！
当然，如果借力或者动作不标准，哪怕你的力量没有达到要求也能举起更重的重量。但你需要知道的是，做不标准的动作还不如不做。所以，和教科书学，100%保证自己的动作标准！
增肌训练中，选择合适的重量会更加有效的刺激到你的块肌纤维，这种肌肉增大，增粗的潜力更加大，特别是在负重训练的时候。当然，这些肌肉也会更加快的疲劳，所以你需要在组间多休息一段时间，40-60秒是最好的休息区间。
至于动作的选择，你需要从各个不同的角度来刺激同一块肌肉。比如说我们的胸肌，在平板卧推之外，还有上斜和下斜。这样做不仅会防止肌肉过度适应而进入生长的平台。还可以更加好的刺激到每一个需要增大的细节，让你变得更强壮！
2为了力量
很多人并不清楚的是，超量增长的训练方式也可以在某种程度上提升你的力量。但是对于提升力量，8RM并不是效果最好的选择。每一个想要增加力量的训练者，2RM-6RM才是最好的重量的区间。不用怀疑，这个世界上最强壮的人，都是这么训练的。
大部分的力量训练者并不会一直重复1RM的重量——这样做对于关节的损伤太过严重！他们会采用循环的方式，在2-3个月之内从5RM一直到2RM。循环结束后重新从5RM开始。这样的训练方式可以在损伤，疲劳和训练效果之间找到一个非常好的平衡。类似于超量增长，这样的训练模式不仅刺激到快肌纤维，还可以更加好的促进神经系统的生长！
力量训练的训练者并不会让自己真正达到完完全全力竭的状态，这样才可以最有效的促进神经系统的生长。而且，他们的组间休息时间会长达3-5分钟。这是因为他们需要待到肌糖原完全恢复后才会开始下一组。动作选择方面，力量训练需要着重训练那些多关节参与的复合动作。只有这样的训练方式，才能让全身力量均衡增长。
3为了肌肉耐力（减脂）
就算不是为了减肥，也有很多人需要耐力训练。比如说，你是一个目标是全马的跑步爱好者，那么你的肌肉耐力需要非常的强力，而这种晋级水平的跑者，也同样需要进入健身房修炼腿部的耐力。这个时候，他们的每组次数就需要超过15次哦！
在这里我们可以说，这种低重量高次数的训练方式，运动类型属于有氧的比例甚至更大。这样你的机体就可以得到更多的氧气，从而运动更久的时间。这种训练方式还会有效刺激慢肌纤维，这种肌肉可以帮助你完成更多的次数，原理则是让他们可以更加有效率的使用能量。
这种训练方式对于肌肉增大的效果非常小，所以你也会发现，那些高耐力项目的参赛者肌肉都不大。
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