不良姿态：旋前变形综合征

良好的姿态是保持身体结构良好排列的能力，是人体使用的前提条件。不良的体态会造成肌肉的长度改变和肌肉的不平衡，还会增加关节的压力和增加运动的损伤，常见的一种不良姿态就是旋前变形综合征。

 

常见的体态表现：足弓塌陷、膝外翻、髋屈曲、髋内收及内旋等，这种体态下主要影响我们下肢髋膝踝的正常功能，长此以往，也会造成足踝膝关节和腰部的疼痛，甚至会影响到肩颈。

足部

结构中依靠骨骼的排列和足部的肌肉组织，形成了足部的三个弓：内侧纵弓、外侧纵弓和足横弓，这样的结构形成了人体最下端的地基，除了能够很好的支撑人体的重量，也可以改变形态来完成缓冲的功能。

在步态中的支撑期时，足部需要变得相对柔软，足弓适度的下降，这样才能更好的完成缓冲和减震的作用，这时足部就是通过适度的旋前来完成缓冲的功能的，旋前是足弓解锁的主要方式，是指足部同时完成足背屈、足外翻和足外展，这是一个复合动作。

结构决定功能

距下关节是三平面关节，旋前就发生在距下关节，而距上关节是榫卯结构，胫骨会牢牢的卡住距骨，这就决定了距上关节相对更稳定，只是在矢状面产生屈伸的动作，因为这样的构造，距骨的位置变化也会影响到胫骨的变化。

当足旋前的时候，距骨会带动着胫骨内旋，股骨同样也会内旋，股骨又会带动髂骨向内旋转，髂骨带动骶骨向内旋转，这样就会带动骨盆向对侧旋转，正常情况下，旋前角度是4——6度，当超出这个范围时，就会产生过度旋前.这个时候，下端骨骼较上端骨骼更早的发生相对旋转，足踝内侧，膝关节内侧，髋关节外侧 ，骶髂关节，腰椎，就会产生一个剪切力，久而久之，这些地方就容易发生损伤，产生疼痛。

我们身体的疼痛有可能就是在这样不良的体态下，又做了一些运动，导致的损伤的发生，也有可能不需要过多的运动，走着路就能把自己走上了，正常情况下一个人一天会走5000——8000步，每走一步就会对关节造成一定的剪切力，当关节和周围的肌肉承受不住那一刻就会产生损伤，所以，走路也可能把自己走伤的哦。

世界上没有完全相同的两片叶子，人与人之间存在着个体差异，有些人的代偿能力强可能就不会产生疼痛，尽管如此，过度的旋前也会破坏下肢的生物力学，影响力的传导，产生不良体态，外观上看的很不美丽，这对于爱美的同志来说可是相当大的困扰。过度旋前会造成足弓塌陷，这样会让小腿后侧肌群过度代偿，让小腿变的粗壮，膝关节外翻，形成X型腿，髋关节屈曲内旋内收，会造成大腿前侧隆起，假性宽髋，也会导致臀部不能很好的工作，臀部塌陷，骨盆前倾，会造成小腹突出等等。

 

 

现在

大家的健身意识越来越强，更多的人加入到健身的热潮当中，在获得健康的同时，也想塑造出完美的形体，良好的身体排列是运动的大前提，没有好的体态很容易导致训练的效果大打折扣，严重的还会造成运动损伤，所以建议大家在运动之前要做好身体的评估，提早找出隐患，做好风险排查。

相信现在大家对于旋前变形综合征有了初步的认识，那如何检测和改正呢，别着急，在下篇文章的时候会给大家详细解答！

 

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