10招，教你从容应对腰部疼痛

古德体育 2015-11-06 22:24

最近，小编身边嚷嚷腰疼的小伙伴真是越来越多了。其实腰痛不仅仅发生在运动损伤中，日常生活工作时的姿势不标准对于腰部健康的影响很大！比如不良的坐姿、不正当搬运重物的姿势、睡软软的床垫子，都是我们腰痛的隐患！而腰部健康与否，我想光大男同胞应该很了解，我这里就不强调了。

那么发生腰痛该怎么办呢？

首先你需要从生活中去寻求改变，因为短暂的训练所带来的有限提高是禁不住您没日没夜玩儿命造的！

另外，一定要强化腰部力量。在此小编老师给大家支10招，教你从容应对腰部疼痛。

1. 箱式支撑对角伸展

10次每侧，3组

2. 平板支撑

30秒，3组

3. 侧桥

30秒，3组

4. 臀桥

45秒，3组

5. 超人式

30秒，3组

6. 站躬身

10次，3组

7. 腘绳肌牵拉

30~60秒，2组

8. 臀部牵拉

30~60秒，2组

9. 背侧旋转牵拉

30~60秒，2组

10. 深蹲硬拉

要想变得无坚不摧，深蹲硬拉才是王道！如果你认为深蹲硬拉这类大负重训练容易受伤的话那你就太天真了！在标准的姿态下完成适当负荷的深蹲硬拉，绝对既能强化，又能养护！

建议硬拉3~10RM，深蹲6~15RM，不要轻易挑战极限，极限负荷下确实容易受伤！