每天我们需要多少热量？

常说“能量守恒定律”，热量摄入量与消耗的能量基本相等就不会体重增加了。这里简单的介绍一下我们每天大概消耗多少能量。

作者：孟化

来源：孟化医学在线

我们每天需要的热量分为两部分，一部分是人体基础代谢需要的热量，另一部分则是体力活动需要的热量。

成人每日需要的热量男性大约为9250~10090千焦耳，而女性大约为7980~8820千焦耳（注意：每日由食物提供的热量应不少于5000~7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。（1 大卡=1 千卡=4.184 千焦耳）

人体基础代谢需要的热量

（单位：大卡）

女子

18-30岁 ：14.6 x 体重（公斤） + 450

31-60岁 ： 8.6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上：10.4 x 体重（公斤） + 600

男子

18-30岁 ：15.2 x 体重（公斤）+ 680

31-60岁 ：11.5 x 体重（公斤）+ 830

60岁以上：13.4 x 体重（公斤）+ 490

通过上面的公式我们大概算出自己一天需要消耗的基础热量。下面就看看我们运动需要消耗多少热量。

体力活动需要的热量

（单位：大卡）

方便我们粗略计算，例如：

慢走 (一小时4公里)255

走步机(一小时6公里)345

快走 (一小时8公里)555

爬楼梯 480

慢跑 (一小时9公里)655等...

有兴趣的朋友可以自己寻找。但是，有些朋友会觉得人和人不一样，消耗的热量也不一样。

下面介绍精细一点的算法

活动所需要的热量（大卡）= 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数

活动强度分为极轻（如看书、驾驶等）、轻（如散步、打扫房间、高尔夫等）、中（如羽毛球、跳舞、滑雪等）、重度（如重度体力劳动、篮球、足球等），他们的活动强度系数大约是0.2、0.3、0.4、0.5。

每天消耗热量

同时，由于消化也需要消耗热量。所以我们每天消耗热量的公式是：

成人每日需要的热量（大卡）= 1.1 x (人体基础代谢需要的最低基本热量 + 体力活动所需要的热量 )

有兴趣的朋友可以给自己计算一下，我们每天大概需要消耗多少热量。同时，很多食品上都有该商品热量值。注意他们的单位一般是国际单位（千焦），注意换算单位。愿大家注意健康，小心热量“吃”多了。