想要提高游泳水平 除了要练好划臂和打腿动作 还要拥有强大的核心肌肉 核心肌肉几乎可以影响身体的每个动作 并稳定你的躯干和骨盆 锻炼这些重要的肌肉 能稳定、强化和矫正身体的动作 状况良好的核心肌肉可以让你维持好姿势 状态不佳、虚弱的核心肌肉则会让你容易受伤 今天，小编就为大家推荐3个核心训练动作 练好这些动作，强化核心肌肉 你将会游得更稳、更安全 站姿伸展 目标 ● 腹肌 ● 下背部 类型 ● 稳定性 益处 ● 稳定核心 ● 强化下背部 ①站直，体重均衡分布在双脚上。把手放在臀部边上。 ②尽可能舒服地向后仰。 ③回到起始姿势并重复做10 次。 注意 ● 保持腹肌紧张 避免 ● 耸肩 立姿平衡 目标 ● 腹肌 ● 臀肌 ● 股内侧肌肉 类型 ● 稳定／平衡 益处 ● 稳定核心 ● 改善平衡 ①站在海绵块上，右膝弯曲，用左腿保持身体平衡。双手臂向体侧两边伸展，与地面平行。 ②闭上眼睛试着在海绵块上保持平衡。 ③睁开双眼，然后重复。用右腿重复上述过程。 注意 ● 如果感觉到身体倾斜，就睁开眼睛 ● 保持抬高的膝盖与地板平行 避免 ● 倾斜肩膀；相反，手臂、肩膀、指尖应呈一条直线 仰卧踢腿运动 目标 ● 腹肌 类型 ● 强化 益处 ● 强化腹肌。 ● 在运动时稳定核心。 ①仰卧于地面上，双膝弯曲。左膝拉向胸部并伸直右腿，肩部抬起至约与地面呈45 度角。 ②右手放在左脚踝上，左手放在右膝上（这可以保持腿部适度对齐）。 ③双腿交替向胸前移动2次，同时变换手摆放的位置。 ④双腿再交替向胸前移动2次，保持你的双手在适当的位置。重复上述过程4~6 次。 注意 ● 把外侧的手放在弯曲腿的脚踝上，而内侧的手在弯曲的腿的膝盖上 ● 胸骨顶端向上抬起 避免 ● 下背部抬高离地面；大腿换边时应用你的腹部稳定你的核心
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