什么是“富贵包”？
是女性挚爱、“包治百病”的那个包吗？非也
事实上，民间常见于颈后部有一个“大包”的人，因为大多数是那些比较富态，体型较胖的人患有，所以老百姓通常叫它“富贵包”。
“富贵包”真的富贵吗？它是怎么形成的？
富贵包其实是颈椎的一种病理状态。长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。
这是不是大家日常？
我们都知道, 颈椎正常生理曲度是前凸的, 而胸椎是后凸的, 颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时（也就是驼背低头再抬起下巴）就形成了骨性的颈胸交界骨性突起。这样的骨性突起直接影响到附着的肌肉, 相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀, 使这个骨性的突起变大, 并且更加突出, 富贵包就此成型。大包中既有增生的软组织, 也包括骨骼 (椎体的棘突) 的突出和脂肪化的肌肉组织。
富贵包的来历
富贵包一般是后天产生的，跟现在人们的生活习惯有很大关系。
日常生活中由于过度的驼背低头，颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎产生一个小交汇处，这段交汇处的颈椎下段会过度前凸，而胸椎上段会过度后凸，长时间保持这种动作会形成骨性的颈胸交界骨性包起。
这样的骨性包起会直接影响附着的肌肉，使相关的肌肉群因此紧张、痉挛、肿胀，并且让这个骨性的包起变大，就形成了我们经常说的“富贵包”。
长时间的低头含胸使用电脑、手机，或者走路、站立时不注意挺胸抬头，都是“富贵包”加速形成的原因。
富贵包的危害
● 增加肩颈肌肉张力,会使肩颈酸痛。
● 影响大脑供血，易健忘。
● 更容易胸闷心慌。
● 往往驼背头牵引看上去人变矮还影响气质。
● 胸椎段交感神经激惹容易出现心跳加快、心律不齐、血压升高等问题。
● 容易出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻。
● 锻炼时上段胸椎活动度受限，容易肩上举受限引起肩峰下撞击。
● 往往伴随胸椎旋转受限导致其他关节代偿。
富贵包虽然有凸起但不等于颈椎病,但通常会影响颈椎疾病恢复,增加颈椎段压强，引起颈部疼痛。形成富贵包的主要原因主要由下段颈椎失稳，上段胸椎活动不足造成。
富贵包消除方法
接下来我们通过几个动作改善这个影响我们健康与气质的“包包”吧。
1
四足跪
训练细节：头向前延展不要抬头，拳心下压锁肩带，提臀锁骨盆，左右摇摆臀部。
训练组次：15~20组，5组。
2
站立靠墙前屈
训练细节：双脚等肩宽，吸气向上转，吐气回。
训练延伸：手放头后改善胸椎下段活动度，手打开增加胸椎中段活动度。
训练组次：15~20组，5组。
3
负重四足支撑
训练细节：四足抗阻，手臂与大腿与地面垂直，不要塌腰，下巴微收，头部向上延伸，手与肩带抗阻带子，呼气时发“S”声时双膝离地约一厘米左右。
训练组次：1分钟5组
4
站立式
训练细节：掌心向外，两肘尖向外延展，手与头对抗，。重心放在前脚掌，吸气保持，呼气先肩胛内收再下沉同时头颈向上延伸。
训练组次：15~20组，5组
好啦，虽然富贵包听起来很可怕，但只要改变不良习惯，加上我们的日常训练，贵在坚持！一定可以消灭哒～
来源《正中脊》
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