5个小“改变”，控糖大进步！-头条网

饮食控制是糖尿病治疗的基础，我们之前已经发过很多类似的文章。今天，我们介绍饮食控制的方法，糖友只需5个改变，控糖将更加轻松。本文由糖尿病专家向红丁所著，值得所有糖友学习。

※改变用餐顺序

饭前先吃一些生菜、黄瓜或者西红柿等可以吃的蔬菜。

饭前先喝汤然后再吃主食（不宜喝脂肪含量搞的肉汤骨汤）

※改变用餐方法

吃饭要一口一口的吃，不宜狼吞虎咽

要专心的吃，不要边看电视边或边干活吃

饭要一次盛好，不宜一点点的加着吃

吃完碗中的饭，立刻放下筷子的离开餐桌

※改变饮食习惯

少细多粗、少稀多干、少荤多素、少肉多鱼、少油多清淡

少盐多醋、少烟多茶、少量多餐、少吃多动

※改变用餐品种

不要吃富含淀粉的食物、如果吃要减少主食的摄入量

应吃带叶、茎类的蔬菜，少吃根、块类的蔬菜

喝汤时撇去汤面上的油

吃鸡肉应该去掉鸡皮和鸡油；

吃带刺的鱼比吃鱼块好，可以减慢进餐速度，增加饱腹感

血糖控制好的患者可以在两餐之间吃水果，但不宜和瓶装的饮料

※改变烹调方法

用汆、煮、拌、蒸、卤等方法做出的菜，要比炒、煎、炸等方法做出的菜要好，可以减少油脂的摄入

不吃油腻的食物和油炸的食物

吃肉丝比吃肉片和红烧肉好

吃带骨头的肉比吃炖肉好，即满足食欲，吃进的肉量又不大

吃鱼吃清蒸鱼为好

本文作者为著名内分泌专家向红丁教授

更多糖尿病服务内容请关注微信公众号：jiankangbaizhen（糖尿病家庭调养）