这集教大家通过观察身体症状来判断自己是否吃糖过多，换个说法就是身体有哪些表现会表明你采用减糖的方法是可以减肥的。来说说抗糖减糖的标准，我还专门做了个常见的食物含糖表，很实用。糖不可怕，怕的是你在不知道的状况下吃太多了，我经常给我同学们算，他们也吓一跳。而过多糖除了肥胖，对健康也不好，健康又瘦身的内容先点赞收藏再观看吧。
首先糖摄入有建议标准吗？2022年四月底新发布的中国居民膳食指南主食的建议已经没有精碳水、米、面了，推荐杂豆、全谷物、薯类啊。这个总量我给大家换算出来，净碳水只有80克左右。除了主食，其他糖摄入建议不超过50克，就包含了加工的糖、水果等等。所以膳食指南为我们提的减糖标准，每天算下来大概就是100到120克糖，而这个日常食物含糖表大家可以保存，比如一小碗米饭就等于60克糖，120克其实挺容易超出的。如果长期超出就容易发展成肥胖和代谢疾病，比如胰岛素抵抗和糖尿病或其他疾病等，而在生病之前身体就会有所表现。
那么糖吃多的表现给大家总结如下，第一个表现就是跟以前比起来，你的情绪化问题更严重了。因为糖容易造成血糖波动，血糖波动就会造成情绪不稳，特别是吃了糖，血糖升高后快速下降的过程，以及降到过低的时候，情绪都会很低落，这时候你就会又想吃糖把心情变好。所以当你开始习惯性的用糖和碳水来解决情绪问题的时候，就表明你的糖已经吃得过多了，你得反其道行之，少吃糖才不会有那么多的情绪问题。
第二个表现就是你越来越觉得除了碳水、糖之外，其他东西吃起来满足感不强，没有那么好吃，只有碳水才提得起我的兴趣，味觉容忍度下降。我老说减肥不是不能吃碳水，而是不能只爱碳水，应该所有都爱。
第三点，容易低血糖也是糖吃多的表现，由于吃太多糖把身体惯坏了，他只想让你吃糖来稳定血糖，想要调理，你就得把所有的快碳水全变成慢碳水，比如说米饭变糙米，避免你的血糖快升快降，慢慢地就对了。所以低血糖不是靠吃糖来治，而是靠减糖来至。
第四个饿怒，就是肚子饿了容易发怒，生气、暴躁，也是糖吃多的表现。我曾想过一个燃脂体感，就是饿了一下马上不饿了，因为身体燃烧脂肪，能量跟上，可以正常工作学习了。如果你饿了是一种愤怒的状态，就表明你的身体还是在渴望糖，他没有愿意燃脂，就是你糖吃多了，把身体惯坏了。
第五个，年纪轻轻记忆力下降，不吃碳水，没办法工作、学习、集中注意力，这是糖吃多的表现。很多人说我不吃碳水，根本没办法工作学习背书。我举个最粗暴的例子，辟谷的人完全不吃，为什么能够工作学习背书，状态超好，而且又睡得好，因为脂肪在燃烧，能量跟上了。当你吃糖过多，身体只想用糖作为能量，脂肪就只能被储存。我必须要表明我在低碳后记忆，工作专注度都是很好的，反而在高碳的时候一会儿就饿了。
第二三四五点总结起来都是糖吃太多，把身体惯坏了，他只想用糖作为能量，不愿意吃别的，也不愿意燃烧脂肪，代谢灵活性偏低。
第六个，糖吃多的表现就是爱长痘痘，特别是两腮和嘴巴周围，特别爱长痘，头皮皮肤出油严重。
第七点，慢性疼痛，比如说关节痛、肩颈背痛、头痛等等，这两点结合起来讲，因为都算是慢性炎症，糖吃太多，胰岛素就会活跃，胰岛素活跃会导致炎症因子活跃，那慢性炎症就会有那些慢性的疼痛，而且没有什么特效药，那刚才说的记忆力下降也是慢性炎症，而胰岛素活跃还会让雄性激素活跃，从而让油脂分泌变旺盛，以及让油脂分泌的管道变窄，就变成了痘痘。那有一些研究表明，嘴巴周围、腮帮子上的痘痘都跟糖有关联。
第八个，糖吃多的表现就是不明原因肠道亚健康。现在很多小孩都会便秘，可能是滥用抗生素或者蔬菜吃的不足，但也可能是糖吃的太多了。因为糖会让有害菌生长，抑制有益菌。为啥我爸妈他们小时候，那个年代没有小孩子便秘，他们小时候哪有糖吃，细粮都吃得少，大人也是一样的。所以你的肠道长期亚健康，包括顽固便秘、胀气等等，你试了各种方法没有效果，看看减糖会不会有所改善。
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