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力力舟的一个半月insanity结果 |
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打算去跑步？
有在跑。不过最近室内跑偏多，受限于武汉的条件和天气（火炉真的不是说说而已= =）
武汉。哈哈。你还是室内比较靠谱。。我现在还浮肿着呢。全部都停了。。等浮肿下去再说吧
恩。武汉今天全城淹水了，随便翻翻微博和新闻就可以看到各种汽车漂浮的照片。
真吓人。。。以后自带泳圈出门。。。。
- - 这个全集我已经下载了。 但不知道为什么一直都不想开始做这个。。
早！哈哈，我也是，觉得是条不归路，相当挑战。所以打算先花几天把身体的体能调整过来再尝试。欢迎约伴坚持试试看。
亲爱的，在做insanity之前，你有做什么准备吗？我现在一周跑五次步，每次6千米左右，（一般都是左- -）← ←想跑一个月再说。我跟PIU04都还跟不下来- -05倒是能跟下来 不过无爱。怕一下子开始insanity身体受不了哇
- - 很赞同。 这个真心要先做好准备， 同时要加强膝盖的锻炼。
怎么训练膝盖？蹲起可以吗？
- -我打错字了， 是加强膝盖保护 。。。囧 。。但是关于膝盖的锻炼 ，传说静力下蹲（靠着墙半蹲）是有一定的作用，还有就是要加强下半身的锻炼，一般来讲就是大腿和臀部不够力气支撑，力才会转移到膝盖，所以用对力也很重要。关于保护， 就是在运动前一定要做好充分的热身和拉伸，运动后也要做拉伸，按摩膝盖，用热水敷。还有最重要的就是，运动要循环渐进，强度慢慢来，不要一开始就做超出身体负担的高强度运动。 感觉膝盖不适最好适当休息，膝盖的损伤一般是很难逆转的。
谢谢你给我打这么多 么么哒我比较喜欢跑步，也不算忽然就增加运动量 ~以前只在运动后做拉伸 原来运动前也要先拉伸哇。 我以前都是活动一下脚踝就开始跑了。。我跑的很慢 六公里35分钟的样子。。
- - 我运动后一般都会做15-20分钟的拉伸。 锻炼后的拉伸，能放松肌肉，减少伤害，促进乳酸的排泄。。。and 最为重要的。能帮助形成良好均匀的肌肉线条
拉伸的重要性牛姑娘解释的忒到位了。是这嘛个情况。
我现在是开始阶段，先养成好习惯，楼主发的东西很喜欢，收藏了~
欢迎摩羯女；）
如何加强膝盖的训练
刚刚练了第一个还没到一半我就眼睛黑了，头晕恶心，，难受死了。有点低血糖。怎么办，不能不练吧,我不要啊~~TAT
我现在还在跳郑多燕呢 这个强度好像还受不了 T T
所以提示大家了哈，这个可收藏着。绝对是进阶版的好教程。：）留个更高的目标前面等着。
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