来源：一路风景一路歌
ID：cozydream
俗话说 早睡早起身体好
大家都认为早起比赖床更养生
那么究竟几点才算早起？
几点起床更健康呢？
往下看 乐姐这就跟你聊一聊~
几点起床更健康
很多年轻人晚上经常熬夜，早上赖床已是家常便饭、遇到休息日更是睡到日上三竿，长此以往容易形成恶性循环：晚上睡不着、早上起不来。
与之相反的是很多年纪较大的朋友，总是四五点就自然醒了，但这个时间起床却并不合适。
日本东京几所大学曾联合进行过一项研究，调查了三千多名23~90岁的健康成年人，研究发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。
那么究竟几点起床合适呢？一般来说，夏季起得较早，像在这种三伏天，6点-7点起床较为合适，但前提是晚上尽量不要熬夜，这样既能保证充足睡眠，又有利于人体阳气的生发有益健康。
乐姐建议，晚上经常失眠的朋友不妨也试试早起，中午午睡一会儿补充体力，晚上因为早起的缘故一般更容易困倦，久而久之有利于养成早睡早起的生物钟哦。
早起好处多
保持体重
澳大利亚曾对两千多名青少年进行睡眠和体重关系的调查，发现起床很晚的人肥胖几率要增加一倍多，而习惯早起的青少年保持身材的几率更高。
如果是需要减肥的朋友，更要将早起的时间利用起来，锻炼身体、做沙拉等等，都离苗条身材更近一步哟~
提高免疫力
一般经常早起的人也养成了早睡的好习惯，早睡早起能够增加人体各方面的机能，增强抗击病毒入侵的能力，提高免疫力。
幸福感更强
很多人想必都有过这种经历，赖床醒来后反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而总是按照生物钟早起的人，沐浴清晨阳光、安排好一天事宜，情绪会更加积极向上，自我感觉更好。
提高注意力
长期坚持早起的朋友，脑细胞和神经细胞的活力通常会更强，充足的睡眠有益于改善大脑注意力和记忆力。
美国德克萨斯大学一项研究发现，早起大学生的成绩比一般大学生整整高出一个百分点，他们的生活更规律、注意力更集中，学习效率更高。
抑郁风险小
早起比晚起拥有更多自己的时间，运动、吃早饭、从容地开启新的一天，习惯早起的人做事通常更有条理、很少手忙脚乱，自然焦虑也会更少。
不同年龄 睡眠时间也不同
睡眠时间与寿命的确有直接关系，美国有研究表明，每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。
也有朋友问过乐姐，那一定要每天睡够八小时吗？其实这倒不一定，睡眠是因人而异的，不同的人睡眠质量不一样，不同的年龄需求也不同。
4~12岁儿童：10~12小时
这个年龄段的孩子身体、心智都处于生长发育的关键期，因此需要的睡眠时间也比成年人更多，如果长期睡眠不足，容易影响大脑的创造性思维和能力，影响孩子的健康成长。
小孩子在身体健康的情况下，一般很少出现失眠睡不着等情况，家长应当让孩子在9点以前睡觉，同时多营造睡前氛围。
13~29岁青年人：8小时左右
二十出头的年轻人无论是脑力还是体力都处于一生中的黄金阶段，应该养成规律的生物钟，保证充足的睡眠，才有精力应对第二天的工作或者学习。
长期陷入熬夜、赖床的恶性循环中，会引起饮食紊乱、精神不振、内分泌失调等各种问题。
30~60岁成年人：7小时左右
睡眠时间大约占据人生的1/3，我们每个人都需要足够的睡眠、休息才能保证身体继续运转。30~60岁这个年龄段的成年人最好保持每天七小时左右的睡眠，来缓解疲劳释放压力。
60岁以上老年人：5.5~7小时
老年人夜间睡觉经常出现多梦、早醒等，但老年人对睡眠的需求并不少，老年人应保持在5.5~7小时左右的睡眠时间，但最好不要超过9小时，睡眠时间过长容易导致血液粘稠度增加、增加中风的风险。
早起提神怎么做
稍微活动提精神
一觉醒来立即翻身下床，身体还未完全苏醒，容易头晕眼花，乐姐推荐几个小动作，在床上就可以做，既方便又提神~
/ 搓脸 /
先双手对搓将掌心搓热后，一只手掌放在下巴，一只放在额头对搓一两分钟后，再把双手放到下巴从下往上搓，搓到头的后面，同样也是一两分钟，注意力气不要太大
视频来源：侃侃养生
这个简单的动作不但能赶走困倦，还能促进脸部血液循环，改善气色呢~
/ 叩齿 /
闭上嘴巴，上下牙齿相互叩击三十六次，再将产生的津液吞咽，这是一种比较常见传统的牙齿保健法叫叩齿吞津法，同时还有补肾、预防耳鸣、促进消化等功效。
来源：腾讯视频用户@风是暖的
/ 梳头 /
坐在床上，用梳子从前额梳到后脑勺，从左、右耳的上方分别向各自相反的方向梳理，每天早起梳个几分钟，能疏通气血、健脑安神。
视频来源：讲Health养生前沿
打开门窗透透气
夏天晚上很多人紧闭门窗、开着空调睡觉，室内细菌增多，因此早上起来一定要开窗透风，让新鲜的空气流通起来~
先洗漱再喝水
最好养成先刷牙再喝水的习惯，因为经过一晚上的睡眠，口腔中的细菌会增多，刷牙能够减少细菌避免很多口腔问题。然后再空腹喝一杯200ml左右的温白开，能够补水唤醒身体。
垫点肚子再晨练
如果是有晨练习惯的朋友，可以选择就近、空气质量较好的选择适宜的运动，心脑血管不好、有糖尿病的人可以吃点儿东西垫一下肚子再晨练，比如燕麦等。
“早起的鸟儿有虫吃”
原来早起还有这么多好处
乐姐可涨知识啦~
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