盛夏养生：吃好3样，做好3样，迎接更热的伏天

今天

夏至是一年中阳气运动最旺的时候，之后阳气开始走下坡路，但自然的阳气总量还很多，并在一周后的小暑节气达到最盛，进入一年中温度最高的伏天。

暑热、湿气会越来越重，走在路上，总让人有种一边淋雨一边出汗的错觉，身上黏糊糊的，动也淌汗，不动也淌汗，真的是让人没法儿活。

这时候人容易生湿，不管是寒湿、湿热还是痰湿，裹在身上都不好受。湿疹缠绵不愈、腹泻、头蒙、口苦口干没胃口、浑身乏力......真的是谁湿谁知道。

今天分享3个美食和3个方法帮你祛湿清热，养阳气，安度这个苦夏。

冬瓜虾米汤：祛湿清热

冬瓜的性质，就像他的模样一样清凉。虽然有个「冬」字，却是真正的春播夏收蔬菜。

《随息居饮食谱》「冬瓜清热, 养胃, 生津, 涤秽, 除烦, 消痈, 行水。」想减肥的人，更不要错过，名医孟诜就曾说过：「欲得体瘦轻健者，则可长食之。若要肥则勿食也。」

冬瓜味甘、性微寒，有清热养胃、清肺化痰、利水祛湿、消肿的功效。虾米可以提鲜，开胃。

湿热的人多煮点冬瓜汤吃吃喝喝，上上厕所，待在家里拉拉伸，第二天身体就没那么肿了。

材料：冬瓜300克、虾米30克、葱姜适量

调料：盐1/4小勺、糖1/4小勺、生抽1小勺、香油1小勺

做法：

1、冬瓜切成片，虾米冲洗后浸泡10分钟，姜切丝。

2、锅内入油7分热，倒入姜丝、虾米，翻炒数下。

3、倒入冬瓜片，翻炒数下。调入生抽、糖，翻炒匀。倒入适量清水，调入盐。

4、水沸后煮20分钟，淋入香油，撒上葱花出锅即可。

小贴士：

• 葱花最好在最后的时候放，这样颜色好看也比较容易熟。

• 最后淋入一点香油，味道会更可口。

• 一定不要去皮。冬瓜是祛湿的能手，冬瓜皮更是。可以能清热利水消肿。可以不吃皮，但是要连皮一起炖。

固带脉粥：补益气血，瘦肚子

祛湿不健脾，湿气永远去不完，尤其是夏天脾胃虚寒，要想祛除湿气一定要多吃健脾的食物。

健脾祛湿的食材挺多的，耳熟能详的薏米、红豆、白扁豆、茯苓、佛手、橘皮、玉米须、荷叶等，可以经常用来泡茶或煮汤，也能祛湿，内调外养效果更好。

特别推荐李无忌大夫的固带脉粥，我们姨妈群很多人吃了都说有效，可健脾祛湿，益气补血，化痰固带，连着吃三五天，不仅能痘痘消除、皮肤干爽有光泽，还能减少白带、阴囊潮湿、瘦肚子。

材料：山药25克，白扁豆30克，莲子（带心）20克，百合10克，大枣5枚，小米25克组成；

做法：把所有材料洗净，放入清水浸泡2~4小时，然后用大火煮沸，再转小火煮至粥粘稠、豆子熟软即可。

还有一个简单方便的方法：煮开后倒入保温杯中，焖盖一晚上，早上起来吃就可以了。

懒癌、学生党可以用芡实莲子粉代替哦，配方根据无忌大夫的固带脉粥来的，只是为了让口感味道更好，稍微增减了配方，功效也一样的，早餐吃、加餐吃都不错。

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在这说一句：食疗不是药，需要的是坚持哈，不要想吃一天就见效。

青汁多谷饼：夏天人瘦气不瘦

夏天很多人胃口不好，吃不下东西，顺其自然，想着减肥。这种被迫式减肥，减掉的不是赘肉，而是珍贵的气血。以后特别容易反弹成虚胖。

很多人月经量少、延迟，身体没力气，气短心慌都和没好好吃饭有关。

如果饭量不大，推荐健脾胃补气血的食物，五谷的糊糊，红枣小米粥，非油炸的坚果类都很好。

想要减肥，就更要好好吃饭，这个青汁多谷饼，是很多朋友最近的心头好。

这款青汁多谷饼，由小麦粉、20%大麦若叶粉、红豆、薏米、燕麦片、花生、黑芝麻等多种粗粮浓缩烤制。

特地请中医+营养师+食品工程师配合研发，算是好吃健康两开花了。纯天然粗粮制成，补养气血，脾胃也没有任何负担。

轻度烘焙香脆可口，比起减肥代餐粉美味多了，瘦身群里的小伙伴吃完都惊艳了：

我们找了很多厂家，终于有家，把饼干烤的特别香。这种香，不是添加剂的功劳，而是烘焙的香，焦香入脾——那正是脾胃所喜欢的味道。

强烈推荐给节后突胖的朋友，以及想瘦但又管不住嘴的小伙伴，代餐也可，当零食也好，吃着吃着就会发现，不仅肚子小了，肠胃也变好了。

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靠墙站：省力省心瘦瘦瘦

有一个方法，可以减肥，通便便，特别好也特别简单，简单到让人觉得这还用说嘛，可是越简单，坚持下来的人越少，那就是吃完饭靠墙站半小时。

有朋友说这个方法一直在用，而且特别好用。没错。我们很多人吃了饭就坐在电脑前了，别说认真站一站，能动弹两下的都很少。

靠墙站一站，你发现你的体态有多么不注意，两个肩胛骨，两瓣屁股，是不是对称的用同一力道贴在墙上，两脚是不是一半一半的力在支撑身体。

没有墙这个外在的标尺时，你感觉不到，有了标尺，纠正了你的七扭八歪，身体的气血运行也会更顺畅，便便自然也顺畅了。

通膀胱经：驱除寒气，解湿热之毒

膀胱经是人体最大的排毒通道，贯穿我们整个身体，有67个穴位，气血旺盛，掌控着人体的多个脏器的排毒功能。

夏天照顾好你的膀胱经尤为重要，不要让它堵住了，有条件的可以经常让人按摩一下背部膀胱经，从上往下按，也可以经常在膀胱经上刮痧、拔罐、走罐。

膀胱经通了，能排毒散瘀、驱寒散热，还有助于阳气升发，对排湿、热、寒之毒非常有效。

但刮痧、拔罐不适合阳虚怕冷、气血很虚的人。这类人可以经常做后背撞墙这个动作，从上往下的撞，也能疏通膀胱经，或者做瑜伽体前屈，也能疏通膀胱经。

两脚站立，与肩同宽。双手自然垂放在身体两侧，正视前方。吸气，双臂自身体两侧慢慢升起，当手抬向顶部时，手掌转向前方，两臂平行，呼气，同时上身慢慢向下，两手掌尽量触地。

当手实在不能再往下时，停止呼气，屏住呼吸，保持这个姿势6-8秒钟。然后开始吸气并回复到原来的姿势。至少重复15次。

越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要著急，也不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带。

安度伏天里的雨天

现在很多地方都需要除湿，梅雨天没完没了。

伏天湿气重，雨天就更甚，那些浊气脏污也会翻腾上来，而此时人的阳气反而是最弱的（因为太阳不在嘛）。

你可以点一根艾条，熏一熏屋子里，燥燥湿，清一清空气中的污秽，做个简单的空气消毒。

如果觉得艾条味道大，不如自在燃一支香，驱散一下浊气，为自己补点安详宁静的阳气。

下雨天，又潮又湿，焚香听雨，正是时候。虫子不来，屋子也不潮湿。这个藏香是很清净的人做的，能辟邪、除湿气、行气、理气。

主要成分由藏红花、豆蔻、白檀香、红檀香等多种天然药材精制，味道清淡，香甜曼妙自然。闻着人心情会很好，整个场都比较清静。

这个藏香很好闻，香气就是正气，驱走邪气，守住我们的神气。

所有表面的温柔，外在的美丽，都是因为有一个强大内在的支撑，一个平稳扎实的气血，内在干净通畅的身体。

在这个漫漫长夏，培养出好习惯，愿你可以一直受用。