牙龈按摩可以口腔内进行，也可以在口腔外进行。在口腔内进行时，最好在早晚刷牙后做。将手洗净，伸食指进入口腔内，压在牙齿的唇颊面和舌面的牙龈上，然后自前向后作旋转揉动。以后又由后向前旋转，如此来回20次，以后再作另一侧，然后作舌侧。在口外进行时，将咀唇闭上，用右手或两手手指压在上、下唇、腮部作揉捏动作，但注意力量要达到上、下牙龈，分上、下和前、中、后六个部位，每个部位各作20余次。
咀嚼食物还要注意克服单侧咀嚼的不良习惯。有这种不良习惯的人，往往一侧颌面膨隆肥大，并且影响美观。咀嚼一侧的牙齿很干净，牙周组织也很健康，而另一侧的牙齿却堆积了很多牙洁石，牙根甚至牙周组织也是发炎的。
7、早期治疗早期预防
造成龋病的原因有三，一是食品中含有成分很高的蔗糖，蔗糖对牙齿危害很大。二是细菌，它和食物残渣粘合在牙齿表面，使蔗糖类发酵产酸，因而破坏了牙齿组织内的钙和磷。三是牙体本身结构与龋齿的发生是相关的，如深的窝沟、嵌牙齿排列不齐、相互重叠，这样，食物残屑就容易滞留、塞，甚至患龋齿。
患者龋齿不及时治疗，洞深了，就会侵犯到牙神经，引起牙髓炎。有的甚至波及到牙根周围的组织。严重者，能引起颌面部肿胀、疼痛、发烧，还会导致风湿性心肌炎、肾小球肾炎、虹膜睫状体炎等全身性疾患。故早期治疗极为重要。
浅龋无自觉症状。中龋遇冷、热、酸、甜均有刺激痛。深龋产生剧烈自发痛，还可引起面部肿胀。
关于牙齿保健的十个常识
1、刷牙时间不能少于2分钟。刷牙时间至少要2分钟，每天至少两次，每三个月换一次牙刷。
2、看牙前停用止疼药。有些人经常服用阿司匹林等药物，但它会让你在拔牙时大量出血。
3、口腔癌是最致命的癌症之一。人们常常会忽略口腔肿块或起泡，这有可能会导致口腔癌等严重问题。因此，无论那些迹象有多么微小，一旦发现就要及时就医。
4、吃糖不一定会蛀牙。吃甜食只要及时清洁就没有太大问题。而且，均衡饮食才是健康笑容的关键。比如，常常不吃饭，会导致口腔酸性过大，造成蛀牙与牙龈问题。
5、看病前，擦掉口红或唇膏。不然会蹭到医生的手套上，甚至弄脏牙齿、牙床，影响医生辨色诊断。
6、运动也会引起牙齿问题。剧烈运动可能导致脱水，削弱唾液预防口腔疾病的功能。这样，蛀牙、细菌堆积的风险会增大。而且许多运动饮料含有意想不到的糖类和酸类物质可能会破坏你的牙釉质。
7、口腔预示全身健康。口腔影响着身体的其他各个部位。如果牙龈有问题，那么心脏病患病率比普通人高4倍。如果第一颗臼齿相对较矮，而且时有疼痛，就表示消化有问题。
8、牙龈出血很严重。牙龈出血是炎症表现，很可能你已经出现了感染。
9、牙膏中含有的磨料并不都是有害的。很多人认为牙膏中的磨料会损害牙齿。其实，恰恰相反，牙膏中含有的无水硅酸、木瓜蛋白酶等软质磨料，可以抛光并美白牙齿。
10、舌头也有健康密码。舌尖鲜红，表明可能有甲状腺或心脏问题;舌头呈黄绿色，则是肝脏或胆囊问题;略带灰棕色，通常会有消化疾病。
关于牙齿的三大养生误区
很多人会定期洗牙，让牙齿亮白，他们认为这是保护牙齿的做法。殊不知，洗牙并不一定会让牙齿更健康。但仍然有很多人容易进入这样的误区。
现代人生活环境优越，时时处处都讲究科学。同时也由于现代各种技术的发展，使得人们有了足够的条件让自己过得更“讲究”。就拿牙齿问题来说，很多现代人会定期洗牙，让牙齿亮白，他们认为这是保护牙齿的做法。殊不知，洗牙并不一定会让牙齿更健康。但仍然有很多人容易进入这样的误区。今天就让小编带我们一起来了解一下口腔保健的误区有哪些?
误区1 、人人都爱去洗牙
牙结石是造成牙周病的主要因素，而“洗牙”是去除牙结石的重要方法之一。
清华大学第一附属医院口腔科金明指出，经研究1克牙结石中含有大约1百亿个细菌微生物，在牙周病的预防和治疗中清洁牙周的牙结石等则是首选方案之一。不过，金明强调，洗牙并非人人必需。根据临床观察，由于每个人的饮食习惯、卫生保健习惯不同，口腔健康状况也存在着明显的差异。
即便同一个人，牙结石的沉积情况也不能单纯用固定的时间周期来判定。金明举例，临床上经常见到有的人几年不洗牙，牙周很干净，有的人刚刚洗牙半年左右，牙周就又有大量结石软垢沉积，所以说并不是所有人都必须要在固定的时间周期内洗牙，即所谓的“定期洗牙”。
不过，金明强调，定期到有资质的正规口腔医疗机构进行牙齿健康检查还是非常必要的，由口腔专业医生根据牙周健康状况来决定是否有必要进行洗牙，同时还能早期发现是否有没有症状的蛀牙，进行早期治疗。因此，提倡定期进行口腔检查，而不要单纯强调“定期洗牙”，以避免把口腔健康保健的概念引入误区。
误区2 、能不拔牙坚决不拔
金明指出，牙齿出现问题，尽早尽可能的治疗和保留牙齿是基本原则，但是，有些人在牙周病呈进行性破坏达到拔牙适应证的情况下，仍坚持保留牙齿是不利于牙周口腔健康的，尽早拔牙反而有利于口腔健康的恢复。
金明指出，有的牙周病患者牙周袋比较深，特别是糖尿病人，在经过多次牙周治疗，仍然不能控制牙周症状，出现明显松动时，建议尽早拔除符合拔牙适应证的牙齿，避免牙周袋进一步加深，牙槽脊(即通常所说的“牙床子”)出现严重吸收，这种情况下牙周袋内不易清洁，造成的炎症很容易形成恶性循环，促使牙槽脊大量吸收，牙槽脊高度会越来越低，将来会影响到总义齿(就是常说的“全口假牙”)的固位效果。
金明提醒有上述问题的患者，出现问题牙齿符合拔牙适应证时就要尽早拔牙，如果该拔的牙不拔也会造成口腔病灶，该拔的牙不拔不仅使口腔卫生恶化还会引发其他疾病，如除呼吸道以及胃肠道疾病外国外研究还发现心脏病与牙周病具有相关性，所以拔牙也是保证口腔健康的治疗手段之一。
误区3 、漱口水代替刷牙
口腔疾病的高发和不正确的牙齿护理清洁习惯有很大关系。金明指出，现在很多人喜欢常用漱口水代替牙膏来清洁口腔，其实单纯使用漱口水只能去除浮在牙齿表面的食物残渣，而一些在隐蔽部位例如牙缝里的食物残渣和沉积物则不易被清除掉，因此千万不能用漱口水代替刷牙。
有些人认为使用口腔清洁漱口水就能使口腔清洁了，其实漱口水虽然具有抑菌杀菌功能，但是若没有先把牙齿刷干净就用漱口水，那么漱口水防蛀牙的效果就非常有限了，残留于牙间隙和牙龈沟或者牙周袋内的细菌仍然会迅速繁殖。研究证明，一个细菌每3小时就可以繁殖一代。
此外，有些漱口水里含有的药物成分比牙膏里的药物成分还要高，常用漱口水可能导致口腔菌群失调，从而引发更多口腔疾病的发生。另外，有些漱口水可以使牙齿、舌苔着色，甚至可以引起可恢复性味觉消失。
因此，金明建议，牙周病人应在口腔专业医生指导下有针对性地使用治疗性漱口水。此外，保健性漱口水也不要长期使用，在每次使用漱口水后要用清水再漱口，避免药物残留。
以上介绍的是口腔保健的误区。牙齿健康与否直接影响我们的生活质量，所以，对于口腔保健问题不容小视，一定要正确了解口腔保健的方法，避免误区，保护牙齿健康。
关于牙保健的真相你知道吗
一、 茶与牙齿
茶作为健康饮品颇负盛名，但若想保持牙齿美白，茶不是你的最佳选择。牙医认为比起咖啡来，茶，尤其是普通的红茶，会带来更多的牙渍。最近研究甚至发现，花草茶和白茶也会侵蚀牙釉、产生牙渍。
二、 调味酱带来牙渍
调味酱味道鲜美，但深色调味汁，如酱油、番茄酱、咖喱酱都有可能带来牙渍。要减少产生牙渍的可能性，应考虑选用更清淡的奶油酱以减少对牙齿的损害，并在进食后立刻漱口或刷牙。
三、 运动饮品和牙渍
酸性食物和饮品也能导致牙变色。 最近研究发现强酸性饮料，如运动饮品或能量饮料会侵蚀牙釉，为牙渍的产生铺好温床。锻炼的时候，要控制这些饮料的摄入。至少对你的牙齿来说，水应该是更好的选择。
四、 葡萄酒与牙齿美白
如果某食物或饮品能玷污桌布，就有可能带来牙渍。 众所周知，红葡萄酒，能导致牙变色，它是一种含有强色素分子丹宁酸和色原体的酸性饮品。白葡萄酒酸性更强，也能带来牙渍。
五、 浆果与牙渍
强色素分子会粘在牙釉上，因此蓝莓、黑莓、樱桃、石榴和其它具有强染色能力的水果能带来牙渍。这些水果制成的果汁和水果派同样会带来牙渍。色素少的水果，如白葡萄和白蔓越莓，带来牙渍的可能性比较少，但这些酸性物质依然能损害牙釉，因此，务必刷牙或用牙线洁牙。
六、苏打水、可乐和其它碳酸饮料
这些饮料里的酸和色原体会导致严重的牙渍。 即使浅色苏打水也包含足够的酸，会促成其它食物和饮料产生牙渍。有些碳酸饮料酸性之强可以比肩电池酸液。 很多这样的饮料都含调味添加剂，会增加腐蚀效果。
七、 糖果、甜食与牙齿美白
如果你最爱的甜食，如硬糖、口香糖或棒冰使你的舌头变色，它们可能含能带来牙渍的染色剂。幸运的是，只要你不要经常吃这些美味，就不会产生多少牙渍。
八、使牙渍减到最少：节制
在日常饮食中，你也许不想拒绝所有的会带来牙渍的食物和饮品，因为很多这些食物和饮料，如蓝莓、黑莓和番茄酱富含抗氧化剂，你希望得到这些膳食中有益的养分。那么，吃吧，但要有所节制，或替代以其它抗氧化食物，如花椰菜、苹果、葡萄柚和蜜瓜。
九、抗牙渍，用吸管
试着用吸管啜饮你最爱的饮料，如苏打水、果汁和冰茶。这样能让你的牙齿正面避开会带来牙渍的饮料，减少出现不雅观的牙渍的风险。
十、快速吞咽
不要让会产生牙渍的食物和饮品在你口中长久停留，应快速吞咽以保护你的牙齿以免出现牙渍。但为避免噎着，吞咽前，咀嚼好还是很重要的，绝不能狼吞虎咽。
十一、 饭后先漱口，再刷牙
吃过会带来牙渍的食物或饮料后立即用水漱口。在你吃喝酸性物质后大约三十分钟后，刷牙产生的摩擦给牙釉带来的风险最大。因此每次饭后先漱口再好好刷牙。如果你饭后不方便用牙刷，应立即嚼一块无糖口香糖。
护牙10妙招 还你健白牙齿
口腔健康是全身健康的重要组成部分，是维系和提高生命质量的重要因素。如果不注重口腔卫生，除了会惹来龋齿，牙周炎等口腔疾病，还可能诱发冠心病、糖尿病等全身性疾病。每个人都曾遇到过各种牙齿问题，下面7种最常见的牙齿问题，你有没有?爱美网教你10个牙齿问题的解决方案。
中国人最常见的8个牙齿问题
1、蛀牙问题
在中国，大约有50%的人患有龋齿，有30多亿颗牙齿需要治疗，龋齿已经被世界卫生组织列为继心脏病和癌症之后第三大非传染性疾病。
2、刷牙时牙龈出血
健康的牙龈在刷牙、进食的时候是不会出血的。有一种观念认为牙龈出血与维生素C缺乏有关。其实并不是如此，虽然合理的营养可以促进牙周结缔组织的代谢和生理性修复，但是牙周炎程度与血中VC的浓度之间，并无明显关系。
3、睡醒时口臭会让人无法接近
口臭是因为口腔细菌作用的结果，细菌分解成蛋白质，然后在牙齿表面停留。同时如果你的消化系统也不给力的话， 也可能会使不愉快的气息散发出来。
4、牙齿不够白
有人对国内20岁以上的上班族进行抽样调查，发现有39%的人觉得自己的牙齿不够白，并想为此做一些什么来加以改变。健康的牙齿应当完整清洁，一般是淡黄、半透明的象牙色。
健康的牙龈应该是粉红色，并且紧密地包住牙根。牙齿不白，别赖爹妈。如果你是四环素牙或者氟斑牙，那是环境的问题。
5、人人都有智齿
牙齿的萌出和发育是有一定规律的。出生后6~7个月乳牙萌出，2~2岁半乳牙出齐，一共20颗。6岁恒牙替换乳牙，12~15岁，口腔长满28颗恒牙，17~30岁的时候，有70%的人就至少会受到1颗智齿的困扰。
6、牙齿缺失
牙齿虽然是身体最硬的器官，但有时一个巧劲儿，比如摔倒、冲撞，甚至吃饭时被鸡骨头硌到，都可能使牙齿劈开，或者松动。另外，慢性牙周炎，牙龈炎使牙龈的营养供应不上，牙齿自然脱落也在所难免。
7、牙齿不齐
牙不齐，不止是没关问题，更主要的是，某一颗牙齿长歪，会直接影响到邻近的牙，使牙缝或大或小，如果平时刷丫不注意，很容易面临前面的问题——蛀牙、牙龈炎、牙周炎。
8、没有牙齿年检的习惯
每年去正规口腔医院查一次牙齿，其实是非常必要的，你可以在牙齿还没有用疼痛警告你的时候，及时查处各种问题。
10大解决方案
1、刷牙
在中国有99%的人刷牙，但真正能做到正确刷牙的人还不足1%。你可以从现在再学一下医师级刷牙规范：
·用软毛保健牙刷。刷头小，刷毛软硬适中，排列疏密得当。
·用含氟牙膏。氟可以提高牙齿的抗腐蚀能力，还能抑制细菌的繁殖和增长。
·3分钟、3个月。早晚刷，每次3分钟。刷完牙，牙刷刷头朝上倒放。3个月更换一次。
·45度角，颤动。正确的刷牙方式为将牙刷放在牙齿和牙龈交界处，刷毛指向牙根方向与牙齿表面成45度角。原位水平颤动，然后顺着牙缝竖刷。
·150克。牙刷的重量不要太大，用力150克左右，如拿着一个橙子的重量。
2、牙线
刷牙主要解决牙齿表面的清洁问题，对于塞住牙齿缝隙的食物残渣，建议使用牙线，尤其是牙齿缝不大的人。
3、口臭去牙周科
人的嘴里有500中细菌，口腔清洁的人，细菌也有500亿个。粗糙的牙结石是细菌滋长的好地方，彻底去除口臭的最好办法就是洗牙，每半年洗一次。
4、木糖醇口香糖
口香糖不断在口腔内咀嚼，可以刺激唾液分泌，同时口香糖在牙齿上的磨擦作用，清洁牙齿，有助于预防蛀牙和牙周炎。口香糖的甜味可以提高人们咀嚼的乐趣，也能暂时改变口腔的不良气味。
糖是导致蛀牙的重要因素，取代蔗糖的木糖醇是葡萄糖代谢的中间产物，细菌非但不能利用它，反而会被抑制。FAO和WHO一直认为，它是安全的甜味剂。
5、喝茶
茶叶中含有丰富的氟化物，仅一升红茶就能为人体提供大约2毫克的氟，已经达到你一天所需含量的50%。乌龙茶和绿茶优于红茶，尤其新采摘的含氟量更高。
茶中还含有多酚类化合物，能够阻止淀粉在口腔中转化为葡萄糖，而葡萄糖正是导致牙菌斑里细菌生长和制造酸性物质的罪魁祸首。其中，绿茶的多酚含量排名第一。
6、蛀牙去牙体科
蛀牙是牙科最常见的疾病。它是牙齿的硬组织被细菌产生的酸性物质破坏，脱钙引起的腔洞。如果你牙齿一点都不疼，说明病变离神经还有一段距离，虽然不用马上去医院，但这种病变不会自己终止，总有一天它会侵蚀到神经。所以，唯一的办法就去牙体科补牙。
如果病变严重，波及牙髓，就必须采用根管治疗术杀神经，去除发炎的牙髓，代之以药物填充。虽然不会再疼，但因为没有神经滋养，这颗牙齿可能在将来会变色发黑。
7、牙龈出血去牙周科
牙龈出血最常见的原因是牙周病。细菌侵犯牙龈，牙周韧带和牙槽骨等牙周组织，轻的为牙周炎。最根本的治疗是彻底去除致病的牙菌斑和结实，通常用洗牙的办法来解决。
如果早期的牙龈炎症不及时治疗，常常会发展成牙周炎，受到刷牙或者咀嚼等刺激，牙龈出血一般能自行指出，但牙周病不能自愈。此时单纯清洁不能解决所有问题，就需要特殊的器械来清除附在牙根表面的牙结石，也就是龈下刮治。
8、智齿去口腔外科
照镜子看看，有中线算起的上下左右是不是都有第八颗牙?长得好不好?正不正?是不是常发炎发痛?不管有没有第八颗牙，都请医生确认一下。如果你天生缺牙，就应该值得庆幸。因为支持位于口腔最不易清洁的部位，残留的食物残渣容易被细菌所利用，造成慢性感染，隔壁第二大臼齿也会受到波及。
尤其在身体虚弱疲劳，或者重病时，细菌引起的急性发炎就会造成支持周边红热肿胀，疼痛不堪，张口、吞咽困难、甚至发烧和全身症状。
9、缺牙去修复科
为了以假乱真，你可以试用烤瓷牙，烤瓷牙内层是金属基底，在金属表面覆盖一层瓷粉，经过高温真空烧融之后，就变成真牙。全瓷牙的色泽和形态更加逼真，看起来很自然，而且硬度能和金属抗衡。全瓷牙是全世界最高级的牙齿修复体，当然价格也会非常贵。
如果你既不想用挂钩、也不像打磨缺牙两侧的好牙，那种植牙的性价比会比较合适，只需要在缺牙的颌骨内植入一个类似牙根的纯钛合金种植体，然后在上面制作假牙，功能和美观上几乎和真牙一样，而且比全瓷牙便宜很多。
10、牙齿美白去理疗科
冷光美白技术因为比较短的治疗时间与科学性和安全性，成为目前国际上最流行的方式。它的原理是以二氧化硅为主要原料的美白剂，与牙齿深层的色素发生氧化还原反应，从而恢复牙齿的洁白。效果一般可以保持两年以上。
注意，治疗后24小时内，避免热饮和冷饮;不喝茶、咖啡、可乐、红酒、草莓等饮料;避免使用有色牙膏和漱口水，以及深色食物，不要吸烟。
牙齿“早衰”的6个信号
1.牙齿敏感
表现为吃点冷热酸甜的食物，牙齿就会极为敏感，出现锐痛、酸痛。其原因是牙齿表面的牙组织经过长时间磨损，导致与神经联系密切的深层牙体暴露于口腔中，食物刺激沿着这些通道传递给神经，引发疼痛。因此，首先要少吃过于刺激的食物，其次吃太硬的带壳食物要借助工具，还要改掉横向刷牙的习惯。
2.龋齿
随着年龄的增长，口腔黏膜会出现萎缩，导致牙龈萎缩，牙缝增大。如果不注重口腔健康，食物滞留，细菌就容易在牙齿上繁殖，使龋齿发病率增高，不及时治疗可能引起牙髓炎、根尖周炎。
3.牙表面无光、裂痕
这是“牙齿矿化”的表现，是牙齿表面釉质在口腔过酸环境中流失而导致的，会令牙本质直接暴露在口腔酸环境中，除牙齿变脆、出现裂痕外，还会出现牙表变色、无光泽等。年轻人出现这种情况更需要小心保养护理。
4.牙龈红肿、牙齿出血
如果牙龈红肿，并伴随出血现象，可判断有牙龈炎，如果在刷牙或咀嚼食物时发现牙齿出血，也要警惕。牙龈炎不及时治疗后会发展为牙周炎。
5.牙齿松动
如果在牙龈红肿、牙龈出血的同时触碰牙齿发现有松动，或发现牙根暴露，可判断已发展为牙周炎。牙周炎大多是由于口腔卫生不良，细菌牙石长期堆积所致，牙石会刺激牙龈，造成炎症。因此应注意口腔清洁，早晚刷牙，饭后漱口，戒烟，以改善口腔环境。
6.口臭
口腔长时间有较大的口气或口臭，如果不是肺部、胃部疾病原因导致的，则应考虑口腔问题所致。首先应处理已经龋坏的牙齿，饭后要用牙线清洁牙齿，偶尔牙龈发炎，赶紧用牙线处理发炎部位的牙缝，适当用药，口臭基本能够消除。
