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2016.07.28
传说中的笑臀
是这样的
今天介绍的这组动作,主要锻炼臀,5个动作,每个10-20次。
1、并腿深蹲跳
2、单脚箭步蹲、跳蹲
根据自身水平,选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲。
3、一个半深蹲
先做一个全蹲,再做一个半蹲
4、仰卧屈膝挺宽
挺髋至最上方时稍停,然后再慢慢还原
5、深蹲跳10--20次
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