足底筋膜炎康复训练—离心运动

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足底筋膜炎康复训练—离心运动

我是JAMES医生，从1985年起，我已经接收治愈过5000个进行跟腱伸展方面治疗的病人。你将发现，每天只要几分钟， 你就可以完全康复，走在马路上了。再一次强调，弄清楚你的脚后跟疼痛的原因，你的脚部是如何工作的，和如何伸展才能终止疼痛对你很重要。

伸展治疗很简单，但是有时候这不是一种快速治疗法，因为它需要数个月才能完全终止疼痛。在病情变好之前它可能会先变的更糟，这可能会使人们认为他们不是在治病，而是在毁坏自己。这是绝对错误的。如果疼痛在能承受的范围之内，那么你没有任何原因来限制自己的行动。如果你对自己的疼痛有任何的怀疑或者是有相关的的问题，请去咨询你的医生，并且让他（她）看一下这个治疗项目。每一个看到这个视频里所包含的信息的人都会因此获益。跟腱伸展活动，学会它，运用它，你的足跟就会变好。

所有的这些人们都遭遇一个共同的状况------足跟痛综合症。你可能把它叫做跖腱膜或脚后跟痛。随便你怎么叫，反正这都是一个东西。虽然你可能认为脚后跟痛是由长时间等待，身体机能，或者是脚后跟受刺激引起的，这些都是不正确的。脚后跟症候群在不同的时间发生在不同的人身上，并且有自己的多样性。

如果你注意到当你起床时脚后跟痛，当你站起来的时候疼痛加重，锻炼时脚后跟痛，或站了一天后脚后跟有灼痛感。坏消息是有大约有两千万的人遭遇脚后跟痛综合症。好消息是脚后跟疼痛症状可以被治愈，并且治疗方法简单且有效。

首先，你需要弄请是什么引起了脚后跟痛综合症。事实上，你的脚后跟疼痛是由跟腱过紧引起的。脚部的连接问题会与你的疼痛以及整个脚底都有关系。跖腱膜与脚趾的基底相连并且在足骨或根骨那里缩小为较细的枝节。在小腿后部有一根很粗壮的肌腱，叫做跟腱，它逐渐变细与足底相连。跟腱与足底紧密相连。因为跟腱与跖腱膜都与足底相连，因此有一方紧绷，另一方也会处于同样的状态。当跟腱紧绷的时候，跖腱膜也会紧绷。你每走一步，你的跟腱正常情况下是伸长的，当你停止走路的时候，你的跟腱是放松的，并且正常情况下比小腿短。因此，每走一步，它都会变长，并且再次伸展很多。这种再次伸展重复让跖腱膜的力量得到加强。这也就解释了为什么你的脚后跟在你早晨起床开始第一步的时候，或者是一天里从坐着的状态到走路的状态会更痛。随着你的走动，你的跟腱伸展的足够长，你脚后跟的疼痛也随之增加。

那么，为什么你的跟腱会这么紧绷？有三个很好的原因来解释为什么你的跟腱逐年变紧：

首先，弹性减弱。

第二，活动水平减弱。

第三，许多女人穿高跟鞋。

你可能会问你自己，为什么我会脚后跟痛并且这个已经变成我生命中的一个重要因素？对最初的疼痛来说，可能有很多解释。可能你生病了或者是受伤了，导致你的活动水平急剧下降。可能你花费了太多时间走路，假期购物或者假期观光。或者你有家庭成员需要你照顾。这些情况带来的活动水平的变化，都会导致脚后跟疼痛综合症。

你常规生活中的任何改变，你的活动水平的升高或降低，都会导致已经紧绷的跟腱把自己的效应施加到跖腱膜枝节上。但是，想象一下，如果你能持久的伸展跟腱的话会怎样？你会控制住你的脚后跟疼痛。有一个方法可以让这件事情发生，并且这个方法并不复杂。有时候，昂贵的治疗，比如注射，物理治疗，矫正，甚至外科手术都被用来治疗脚后跟痛，可是不幸的是，这些方法通常并没有效，甚至它们根本治不到引起脚后跟痛的实际原因这个点子上。

这些人们已经知道，这个简单的联系能帮助治疗脚后跟疼痛。伸展跟腱活动永久性的降低了95%的进行这个简单伸展活动的患者的疼痛。

下面是这个活动如何进行。一直都要穿橡胶软底鞋，比如网球鞋。站在第一层台阶上，抓住扶手或者墙来维持平衡。面对台阶，用脚趾站立，脚踝放松，脚后跟往下。你脚的前半部分着地。如果你的状态正确的话，你会觉得你小腿上部肌肉有拉伸感。记住一定要让肌肉和跟腱都要工作，保持这种姿势到你能容忍的时间。你每天要进行这样的拉伸活动三次，逐渐的增加强度，知道你最后达到你的目标，比如两分钟或三分钟。

在2到6周内，试验过的人都体会到了10-15%的稍微的不适感。这种逐渐增加的不适感是跟腱伸展的正常反应，并且是被期待的。像AMIS医生在视频的开头所说的。像这个图表所显示的，这种疼痛最后会消失，你需要坚持来做这个拉伸活动。如果你坚持做拉伸的话，跟腱拉伸带来的预期的这种不适，会在数周内自己消失。但是，如果你的脚底有新的疼痛感

，或是足弓上部疼痛，或是跟腱与足跟的连接处疼的话，你应该马上停止拉伸活动。试着减少每次拉伸的时间来调整一下，试着更轻柔些的拉伸的方式。如果这些调整都无效的话，你应当咨询医生。以下的这些调整方式，你可以根据自己所处的个人环境来选择。如果你刚开始在台阶上站立就不舒服，或者是才三十秒中就觉得不舒服的话，那么推荐你调整为靠墙进行伸展活动。你应该靠在墙上，像在台阶上一样进行伸展活动，知道你觉得能忍受在台阶上进行伸展活动位置。如果你不能进行伸展活动，或者是你不能两只脚同时进行这种活动，你可以拉伸一只脚的时候弯起另一条腿。如果用脚趾站立对你来说太痛苦了，就让你脚更多的部分着地，差不多到半个角弓的位置，这同样会拉伸你的跟腱，但是柔和了许多。如果没有台阶，就用一个矮栏，类似于小柜的东西也可以，找个把手或者扶着墙来保持平衡。你可以利用任何东西来进行拉伸活动，只要它是安全的就可以。如果早晨起床的时候实在是太疼了，那么用一根毛巾穿过你的脚底往上拉伸，直到你能感觉到你小腿肌肉的伸展感。保持这种姿势30秒，这个方法可以让你开始的前几步路轻松点。

消炎药可以被用来减轻开始的疼痛，但是当你的疼痛得到控制的时候就不要持续用药了。通常1-3个月后，最长的期限是6个月，即使局部的脚后跟疼痛的炎症没有完全消退也会出现好转。

要有耐心，记住要把紧绷了好多年的跟腱拉开需要很长时间。一旦跟腱拉伸控制住了你的脚后跟疼痛，那么推荐你保持这种拉伸活动，一天两次，这可以帮助防止你的脚后跟疼痛的毛病反复。

你今天就可以通过拉伸来开始康复过程，你必须投资时间和精力进去。如果你开始了，那么跟腱拉伸这个项目就会起作用。这是完全和天然的治疗你的疼痛的唯一办法。这种治疗对你的脚是完全正确的。