“蝴蝶式”美容体式的习练

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

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Preface''

随着时间的增长，紫外线，电磁辐射，空气污染，体内毒素堆积，内分泌失调等等都会让我们的皮肤变得愈发粗糙暗沉，甚至还出现难看的色斑。当斑斑点点爬上了你的脸颊，你是否意识到了这就是身体在向你发出了请求清洁的信号呢？

髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉，当你有压力，或者产生一些害怕、悲伤、焦虑、痛苦的情绪，而你不知道如何处理这些情绪时，这些消极的负能量都被你放在骨盆这个“抽屉”里了，久而久之，气血不畅、经脉不通，这个区域就会滋生各种各样的细菌，引发炎症。

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“蝴蝶式”打扫身体里的卫生死角最快

蝴蝶式是一个对女性非常有帮助的瑜伽动作，它能促进血液循环，将血液带到骨盆及大小腿，还可以减轻生理期疼痛，并改善静脉曲张。而且动作缓和，也更可舒服地延展脊椎，放松大脑与肢体。

“蝴蝶式”通过双腿的运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

伸直紧致，髋部放松

（休息看电视时可以上下拍动）

蝴蝶式详细讲解

• 起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

TIPS：

整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

• 吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

TIPS：向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

• 反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。 

TIPS：双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

亲们，学会“蝴蝶式”从当下开始

只要轻轻松松站在瑜伽垫上开始瑜伽

会发现你的身体将会焕然一新