练武是强身健体的很好途径，这是公认的事实。现实中许多朋友为了得到高超的功夫，不惜花费大量的精力和时间去苦练，这本是无可厚非，也是“梅花香自苦寒来”的写照。但是如果不遵从大自然及人的生理规律，在通过苦练得到一时功夫的同时，也往往付出了健康和寿命的代价，内家拳也不例外,如陈氏拳、意拳功夫高手中年纪不大最后死于脑溢血、心脏病或偏瘫的也屡见不鲜，身在武术圈的朋友应该也知道这样的例子。
究其根本原因，和奥运选手退役后大多疾病缠身一样，均是训练超出生理负荷，能量提前集中消耗，加速衰老。这就像一盏油灯，点一个灯芯时间长，但如果同时点三四个灯芯，光虽璨灿但时间不长。
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就练武具体原因，一是肢体动作惯用后天僵力，越是苦练肢体，对身体越是劳损。看过举重运动员训练、比赛的肢体紧张、吃力神情，就是最典型的后天力，结果晚年身体都不会好，许多太极拳爱好者最易得的膝盖伤也是这个道理。二是精神方面惯用后天大脑思虑，越是苦练紧张的假想之类，越是伤神，能量消耗更大，“息脑用心”才是正确之道。总的来说，练要得法、适度，练养要结合，以健康和寿命为代价的功夫在当今社会应该是没必要吧，除非哪天需要再和日本鬼子拼命。特推荐下面一文供参考，祝武林朋友功夫与健康同步提升。
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努心努意与筋肉上做功夫
在当今的传统武术界，有一个不能说普遍的现象，就是得心脑血管疾病的比较多。很多有名的大师，最后死在脑出血或心脏病上。一个有趣的对比，往往他们的夫人什么都不练反而获到九十多岁，而大师们六七十岁就走了，为什么？今天我就解开这个秘密吧。其实就两条，一个是努心怒意，另一个是筋肉上做功夫。
所谓努心努意，就是心里头较劲，心火就会上炎，必然影响心脑血管的健康。练拳本应是拳道相合，从后天走回先天，如婴儿无思无欲专气致柔的，那么心火就会下降，才会有心肾相交，这个才是拳道正途。但凡努心努意的，心里头较劲大了，久了，心火上炎不是下降，而是上升，自然是心脑处逐渐病变了。
传统武术里不论内家外家，若是有内功的，第一步就是练到心火下降，此时耳聪目明，气质改变，雍容大度，和蔼可亲。武术门派中有专门降心火的功夫，比如自然门的矮子功，八卦掌的走圈。其实总体而言都是顺中用逆，后天返先天，专气致柔，从空空静静中练得真功。如果是心眼小了，脾气大了，绝对练错了。
火气大，心眼小，其实就是心火上炎、心脑病变的第一步。所以努心努意是要不得的，练拳不能有任何后天故意。道本自然一气游，空空静静最难求嘛。还有就是筋肉上做功夫，此时完全后天之过度消耗，用得越多越是累及五脏功能，过头了就是内脏衰竭。为什么那些高水平运动员会猝死，那是太过头了。
咱们武术界有五十来岁就死的，六七十岁的也很多。虽然不能说是猝死，其实根本上是一样的，只是时间拖长了而已。骨骼肌肉不是完全不用，而是该用的时候用，一切要自然而然。生命的状态是大自然给的，要合乎自然。而武技是超出自然的，必然要带来伤害，这就是练武人要付出的代价，其实就是早衰。
人是不能欺骗自己的，大自然的规律也是不能违背的。越是接近婴儿态的，气血就越旺盛，身体机能就越活泼。反过来，越是用过头的，较劲的，就是加速自己的生命进程。练得对不对，让别人评价一下自己的气质品行就行了，所谓厚德载物，人和天地宇宙都是一个道理。但愿我的这几段文字能有助于至今仍迷惑者。
某友人站桩，告其要挺拔，不得其解，吾又言：“要顶天立地”，遂悟。初学浑圆桩熬时间颇苦，吾对之言：“和漂亮姑娘站着聊2个小时不累，这么着一个人20分钟就累了，为什么？”吾言到：“心里头得美”，遂悟。尚公云祥言李仲轩：“你抱过女人没有？”天底下还有比抱女人更美的事吗？
没经明白人指点，这些根骨上的话谁跟你说去？一辈子都只在圈外头转来转去。孙公禄堂说五行拳都是一气之运动，只这一气没法理解。先天一气？还是后天一口气？琢磨去吧，看琢磨三大劫能明白不？练几十年拳反倒不如不练的健康长寿，啥也不练的有活九十多的，大家子反而五六十就走了，这练的都是些啥呢？
心意要真。有形没意的不是形意拳，有意没形的也不是形意拳，必须心与形融洽无间、严丝合缝才对。心要真，必须返先天，如婴儿般的赤子之心，纯真的不假丝毫错乱，心劲始出。人用后天劲，都是肌肉在挺着。用上了先天劲，胳臂上的肉都是松的，这就是骨肉臣而意气君，然非得练到真意出来不能知其奥妙。
呼吸一微秒，生理就微妙。心理一微妙，生理更微妙。修佛的都说首在降伏其心，但对于常人何其难哉？所以就需要心理转换。同样一件事，人的心态一变，马上就不一样了，这是大自然里的客观现象，百姓日用而不知。男女搭配，干活不累，人还是那些人，因为来了几个女人，老爷们的心态变化了，干劲就杠杠的。
易筋易骨洗髓伐毛，其实根骨都在六合九要里，书上说的简单，就一篇纸，具体得过来人在你身上一点点校正出来，所以六合九要也称作校二十四法。三体式的奥妙就在间架上，照规矩都做到了，四正八柱就都出来了，没有这个练来练去都是空的，没有物质基础。进入到劈拳，是在动态中规矩不乱，而后一气之运动。
太极拳里头那个起势很重要，基本功都在那里头。孙氏无极转一气而后太极，才是开步揽雀尾。就起势这三步，白丁最少得练一年，如今没这么下功夫的了，一个月就能把架子都学会了，然后一辈子都在练体操。功夫不是越多越好，而是一门深入越精越好，而后能一通百通触类旁通。
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附：日常4个小动作轻松增寿10年
现代人生活节奏快、压力大，在这种情况下，如何拥有一个健康的身体并长寿呢？日常四个小动作增寿10年不是梦。
1.如厕时进行叩齿运动
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
2.早晨起床前做做伸展运动
把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。
3.刷牙时练习提肛
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。
4.穿衣时做做扩胸运动
双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。
练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。
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