本文转自：联合日报
科学证实，孩子身高增长与睡眠有关系。
人从出生到成年，可以从50cm左右的“小小人”长成1.6米高甚至1.9高的“大人”，从某种意义上来说，取决于骨骼的生长发育，特别是长骨的生长。专家认为，人要长高必须同时满足两个条件：一是孩子的骨骺线要未闭合，在骨骺软骨不完全骨化前，骨骼就可以不断增长，人就随之长高。二是要有足量的生长激素，人能长高与人体内分泌的三大激素——生长激素、甲状腺激素、性激素关系密切，在儿童生长发育期，生长激素起着非常重要的作用。
生长激素的作用有很多，既能促进生长，还能调节代谢，其主要生理作用是对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长。生长激素是由下丘脑垂体分泌的，它是调控人体生长发育所必需的物质，可以促进软骨生长、骺板加宽。其原理，一是直接作用，生长激素能够刺激骨膜，使得骨骼对于营养的吸收率增加；二是间接作用，生长激素可以刺激肝脏转化IGF-1，它对骨骼有促生长作用。由于生长激素是唯一一种使骨骼线性生长的激素，所以人的高矮完全由生长激素分泌量的多少决定。人体一旦缺乏生长激素就导致生长停滞，有些孩子身材矮小就是由于这个原因。
长高和睡眠有什么关系？事实上，睡眠和分泌生长激素关系很大。研究发现，生长激素的分泌在一天的每个时段并不是平均的，而是呈脉冲式分泌，每3-4小时一次。而且这24小时6-8次的脉冲也不一样，白天分泌得很少，低到在血液循环中有时难以测到。高峰出现在晚上9点之后，会有两个分泌高峰出现：一个是21：00—1：00，生长激素的分泌量为巅峰状态，是白天的5-10倍；另一个小高峰是5：00-7：00。而生长激素大量分泌必须有个前提，那就是只有在孩子进入深度睡眠时才会发生。否则，它的分泌量就会大大降低。人一般在入睡后半小时至1小时，才能进入深度睡眠状态。如果孩子入睡太晚，在生长激素分泌高峰的两个时间段内睡眠质量不佳或未进入深度睡眠状态，那生长激素的分泌量都会大打折扣。
因此，生长激素分泌的充足成为孩子良好生长发育的基础，而良好的睡眠才能保证分泌充足的生长激素。所以说，孩子长个子，睡眠是关键。
疫情当下，一些学校上课改为线上，孩子宅在家里，整天对着电脑、手机，再加上好犯“春困”，白天迷噔噔，晚上贪玩不睡觉，都可影响孩子长个头。
那么，家长应该怎么办？
一要保障孩子按时睡觉，有充足的睡眠时间。不同年龄的孩子，入睡时间及一天睡眠的时间是不一样的，家长可根据孩子的年龄调控。对于新生儿来说，每天睡眠约占16-18小时，且没有明显的昼夜节律；到4-5个月大时，24小时昼夜节律基本形成，之后的睡眠时间相对集中到夜间，每天睡眠时间逐渐减少到14小时。1-2岁的幼儿要保证每天12-14小时的睡眠，才有利于生长激素的充足分泌。3岁以后生长激素白天分泌量减少，逐渐集中在夜间深度睡眠时分泌，因此，3-5岁的学龄前儿童，最好9点前进入深睡状态，每天要睡11-13小时；6-9岁儿童学业压力不太大，低年级尽量保证9点前入睡，高年级尽量在10点前入睡，每天睡眠时间需要10-11小时。青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要争取在10点前入睡，每天保证8-10个小时睡眠时间。当然，孩子个体之间的差异还是比较大的，有的孩子每天睡8个小时就够了，而有的同龄孩子每天需要睡10个小时。但孩子都要按时上床入睡，不要错过两个生长激素分泌的高峰，那等于错过了孩子长高的黄金时段。
二要保障孩子既足够又优质的睡眠。1.培养孩子良好的作息习惯。根据年龄设立孩子合理的作息时间，每天保持规律的日常计划，包括一致的用餐时间。最好9点上床入睡，第二天7点以后再起床，确保孩子得到充足的睡眠。孩子的入睡时间要保持一致，周末也不例外，形成固定的睡眠作息律。根据年龄培养孩子的午睡习惯。2.给孩子营造良好的睡眠环境。最好穿着舒适的睡衣睡觉，如果是婴儿，要用吸收能力强的纸尿裤。在夜间和睡眠时应避免卧室光线太亮，在早晨要增加光线的强度。所有的电子产品都不要拿进卧室，在睡前限制孩子使用。避免给孩子喝含咖啡因的食物或饮料，包括许多碳酸饮料、咖啡和茶。3.成为孩子的榜样，这点非常重要。如果想让孩子早睡觉，那么父母最好到了睡觉时间就能放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。如果父母手里还有事情没忙完，等到孩子睡熟了，再起来忙也不迟。
孩子贪玩没有自控力不要紧，作为家长，一定要知道千万别让“睡眠不足”影响到孩子的正常生长。想要孩子春天长个子，就得让孩子晚上早点睡。
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