两手托天理三焦在胸前翻掌时肩膀为什么要下沉？

在做这一式动作中，随着身体的缓缓升起，两臂屈肘，两掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目视前方。两腿伸直；同时，两臂内旋，在胸前翻掌，翻转掌心朝外，这个时候肩膀是要下沉！

1.在国家体育总局创编的八段锦的练习功法功理中，要求沉肩坠肘。太极拳等内家拳术也都把沉肩作为正确练功的重要法则之一。肩是上肢的根节，肩沉劲到肘，肘坠劲到手，节节贯穿！沉肩首先就要放松两个肩关节，不使其耸起；同时，沉肩可以使我们在生活中过度使用的肩劲的紧张肌肉得到缓解，防治肩颈肌肉的劳损。

2.肩关节不松沉会使上肢的动作僵硬，不协调，劲力不顺达，肩，肘，手运转不灵活，“肩紧一身僵”。在这一式动作中，沉肩之后，肩膀的往下松沉，反而给了手臂一个向上的力，能够帮助手臂举起。

我们有些朋友在练习这一式动作中，容易出现的错误是随着两个手掌的上托，先耸肩。长时间的这种错误的练习不利于劲力的传达，达不到八段锦的健身锻炼效果。所以我们经常听到朋友说，为什么自己也练习了很长时间的八段锦，怎么就没有达到自己预想的效果呢！

不光是在练习八段锦的时候要做到“举手必沉肩”，在日常生活当中也要养成“沉肩”的习惯，例如当我们端一杯水，拿一本书的时候，只要把手抬起来，就先要想着把肩膀和肘关节沉下去，缓解肩部肌肉的紧张，预防颈椎病。

再加上每天八段锦的练习，原来紧张的肌肉会变得柔软富有弹性，气血充足，脑的血流量也充足起来，整个人看起来精气神十足。

编辑 | FISHER

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