不过我们可以稍稍随意一些，将其用在日常生活之中。因为很多人都坚持步行，即便城市人群也是如此。
步行冥想
和呼吸不同，走路是人类后天习得的一项技能。由于我们生下来没多久就学会了走路，所以会觉得它更像是神经反射而不是一项技能。走路时我们在大部分时间里，都如同使用自动驾驶仪一般，英语中“驾驶”这个单词也有“步行”的含义，因此这一比喻就更贴切了。有人同行时可边走边聊，独行时可思考问题，排遣忧愁。的确不少人散步就是为了处理难题，理清思绪，找到办法。
有一种行走与以上都不相同，那就是步行冥想。走路不是为了思考问题，即便有心事也置之不理；行在当下，留意身体感受；在路途中不拘形式的冥想，无论是在去商店的路上，或是开会的途中。你可以专门抽出时间进行步行冥想，作为身体-呼吸冥想的正式部分，亦可继续这种不拘形式的步行冥想，使冥想的练习方式多样化。下面是一些建议。
感知中前行
步行冥想没有特别的技巧，无需求快，步速均匀、节奏适中即可。注意力不集中时，留意脚部与地面的接触，以恢复到理想状态。下面会介绍一些小技巧，灵活运用会使步行冥想不再单调。把练习当成外出赏景，可以提高步行冥想的成效，也能更好的与外物相容，从而更加欣赏自己，感恩环境。
转移注意力
关注点可切换。首先专注身体感受，继而注重感知周围环境。可以遵循视觉-听觉-触觉-嗅觉的顺序。
感受不同天气情况下的步行
碰到喜欢的天气，你可以穿一身合适衣服步行。调动全身感官来感受它。尽情享受这样的乐趣吧！感受在雪地上走路时踩出的“嘎吱嘎吱”声；享受日光浴，看着阳光穿透黑压压的云层普照大地；观察彩虹颜色的渐变和交替；感受雨天雨滴落在脸上的感觉。
一路欢歌
春和景明之际，百鸟争鸣，我们此时到乡间散步。根据鸟鸣声准确找到鸟的位置，走动时留意声音来源的变化。忽略重复的声音。
商场步行
进入一家百货商场，乘扶梯到达顶层，从不同角度观察琳琅满目的商品。注意观察购物的人群，并听听他们的言辞以及购物时的交谈。
全方位观察
参观一所独立的建筑，比如博物馆或者教堂。绕着该建筑物走一周，仔细观察其不同角度的风格特征，留心自己的看法是否有所改变。
本文摘自电子工业出版社
《正念：专注内心思考的艺术》
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