健身资讯,一手“掌”握!
作为一个妹子
谁不希望自己的臀部
可以
duang duang duang
30种臀部训练动作
选取3-5个臀部动作进行练习
每个动作做3-4组
一周安排2~3次臀部训练
坚持一个月
这么 Q弹得臀部不是梦
动作1
徒手深蹲开合跳 10-20次
动作2
杠铃直腿硬拉 10-20次
动作3
杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次
动作4
半蹲踩椭圆机
(做有氧运动时,可以试着用臀圆这么练)
动作5
单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次
动作6
半蹲侧步走 左右各10-20次
动作7
仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次
动作8
杠铃颈前负重蹲 10-20次
动作9
甩绳半蹲 10-20次
动作10
TRX侧步蹲 左右各10-20次
动作11
TRX半蹲跳 10-20次
动作12
半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次
动作13
搁腿箭步蹲 左右各10-20次
动作14
抗阻力后摆腿 左右各10-20次
动作15
俯卧后挺身 10-20次
动作16
楼梯机+后抬腿
(适合在有氧运动的时候做这个动作)
动作17
器械负重深蹲 10-20次
动作18
俯撑后抬腿 左右各10-20次
动作19
负重底部深蹲 10-20次
动作20
绳索侧抬腿 左右各10-20次
动作21
负重深蹲跳 10-20次
动作22
并腿深蹲跳 10-20次
动作23
负重提膝后抬腿 左右各10-20次
动作24
仰卧负重挺髋 10-20次
动作25
俯卧负重后蹬腿 左右各10-20次
动作26
徒手深蹲+踢腿 左右各10-20次
动作27
跑步机上侧步蹲走
(有氧运动的时候进行练习,需要注意安全)
动作28
器械负重侧蹬腿 左右各10-20次
动作29
杠铃负重深蹲 10-20次
动作30
跪姿蹲起 10-20次
以上即为30个虐臀的动作
练臀的朋友
可以一周安排2次臀部训练
每次训练时
选取3-5个臀部动作进行练习
每个动作做3-4组
最后各位练臀的姑娘练臀之余别忘了晒臀呀
晒一晒才有动力嘛
我们有国字第一号的健身美臀大赛在等你
第二届中国健身美臀大赛
首站
(天津站)
2017年3月25日
13:30
主办
中国体育报总社
承办
健与美杂志
国药励展
天津分站赛联合承办
宝力豪健身
天津和平大悦城
天津站获得名次的姑娘可以代表天津参加9月份的总决赛呦~
总决赛就在传说中的上海FIBO展会
每年展会都是各种人头攒动
各种大咖名流汇集
主舞台就在这里
就等你的健身美臀啦
再来说说天津站的主战场
天津和平大悦城
24家24小时营业的美食店家
传说中的不夜城在等你
复古文艺范
工厂朋克风
嘻哈现代派
and多家时尚剁手店
姑娘们的出门必逛之地啊
下了比赛场就能high购一整天
最最重要滴
我们天津站的承办方
天津宝力豪
天津和平大悦城店坐等你去撸铁
数字化LOFT风格健身场馆
酷炫音效视觉空间
全视角操房
五星级酒店水质标准恒温泳池
防霾空气净化器
以臀会友
老铁这波绝对稳
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