先走身体重心 后走脚

是先走身体重心还是先走脚，是衡量一个舞者会不会跳摩登舞的关键问题，如果你先走身体重心，你是一个合格的舞者，如果你先走脚，说明你还没有入摩登舞的大门，是一个门外汉。门外汉大有人在，据我观察，舞厅里练舞者、教小课的老师多数是先走脚，腿拉着身体走。如果你说人家先走脚，人家非跟你急了不可，教小课的老师就更不服了。我的意思是说，舞者先走脚，是当前摩登舞界存在的普遍问题，这个问题不解决，会阻碍舞者的进步和发展。

       什么是先走脚？就是主力腿（站立腿）侧的肩和胯没有向前转动，肋没有向移动脚转动，而是直接迈移动脚，就是先走脚。也许练舞多年的舞者会说：我是主力脚压地，推动移动脚出去的，我不是迈步。但是你只是脚推动，而你的主力腿侧上身没有向前转动，还是移动脚先迈出去的。要想身体向前先动，首先主力脚要扭转，脚没有拧转，主力腿侧身体怎么会转动出去呢？

                         图片1   身体没有反身，先走脚

       什么是先走身体重心呢？以右转步的前进步和后退步为例，前进步，开始前，重心在左脚跟上，左肩、胯、踝是一条垂直线，左脚是主力脚，右脚是移动脚，左脚在前，右脚在后，身体重心在左脚跟上，左脚原地向右拧转，左肩左胯向前转动，左肋向右脚转动，重心由左脚跟转移到脚掌，重心垂直在左脚掌上，带动右脚贴着左脚前移，由于左侧身体向前转动，重心向前转移到脚掌，而重力仍然留在脚跟上，因转动惯性向前，身体失去平衡，接近要摔倒的状态，不得不走，左脚掌向后推动地板发力，左后背推动左上身向前，左肩左胯向前移动，左肋向右移动脚移动，带动右脚跟向前滑行，脚后发先至；右脚由跟滚动倒掌，重心转移到右脚掌上，而重力仍然在右脚跟上，然后用右腹肌拉动左脚向前，到右脚后。后退步，开始前，重心位于右脚掌上，右肩、胯、踝是一条垂直线，胸口和肚脐同在右脚掌上，左脚在前，右脚在后，右脚向左拧转，右胯、肩向右后转动，右肋向左移动脚转动，重心由右脚掌转移到脚跟，带动左脚擦着右脚稍斜向后移，右脚掌内扣，由于右侧上身重心向后转移，而重力仍然在右脚掌上，因转动惯性，身体失去平衡，不得不后退，右脚跟向前推动地板发力，右腹肌推动右上身向后，右胯、肩继续向后移动，右肋继续向左移动脚移动，带动左脚尖向后滑行，脚后发先至；左脚由脚尖滚动到脚掌，重心转移到左脚掌上，然后用左后背拉动右脚向后托跟，到左脚前，左脚慢落跟，重力在脚跟，重心在脚掌。

                          图片2  先走身体重心

  走身体重心，必须做好以下几个动作：

       1、脚拧转

       脚拧转是舞蹈的起始动作，是反身动作的基础，是上重心的动力。就像我们走路一样，站立脚先拧转，这侧身体转动，胳膊摆动出去，另一侧腿和脚随着走出去，身体先动，后走脚。多数舞者忽视了脚拧转，而是直接用后脚推动前脚，脚拉动身体前进。脚拧转非常重要，没有脚拧转怎么会有上身动作，“地动山摇”，地不动，山不会摇。有的舞者喜欢做3D动作，可是只顾上身摇晃，忽视了脚的拧转。前进步，左脚向右拧转，重心由左脚跟转移到脚掌；后退步，右脚向左拧转，重心由右脚掌转移到脚跟。没有脚拧转，脚下重心怎么会转移呢？

                                          图片3   脚拧转1

图片4  脚拧转2

        2、反身动作

        先走身体重心是通过反身动作实现的，没有反身动作，身体重心是不会先走的。肩和胯向前转动，是将重心向前转移，肩和胯向后转动，是将重心向后转移，肋转向移动脚，是将重心向移动脚转移，反身动作实际上是使上半身先移动出去，先走重心。可是多数舞者学舞、练舞多年，跳华尔兹舞时肩和胯不转动，肋随肩和胯一起向前或向后，像跳方步似的，平推出去的，由于不反身，舞伴之间的动作不协调，容易发生矛盾或吵架。舞厅里有自命不凡的指导老师，自己不会反身，反而教这个那个，误导人家。

       如何反身，我们看看摩尔著的摩登舞一书写道：向右的前进转动：右脚前进，同时向前摆荡左胯和左肩；向左的前进转动，左脚前进，同时向前摆荡右胯和右肩；向右的后退转动：左脚后退，同时向后摆荡右胯和右肩；向左的后退转动：右脚后退，同时向后摆荡左胯和左肩。

       我们再看看冠军阿鲁纳斯是怎么讲反身动作的，他说：反身动作指的是反侧的身体往移动脚旋转的动作，举例来说，当我移动右脚，我的左半边身体向右边转动，这就是身体的反身动作。看过阿鲁纳斯讲的反身内容，觉得通俗易懂。

       通过练习实践，我的理解是：前进步是左脚向右拧转，左肩和左胯向前转动，左肋向右移动脚转动；后退步是右脚向左拧转，右胯和右肩向后转动，右肋向左移动脚转动。

图片5  反身动作

                         图片6  反身动作

       3、身体转动

      身体重心的转移是先通过身体转动来实现，身体转动产生反身动作。身体如何转动，前面讲反身动作时已经涉及到了，身体各部的转动是不一样的，比如右转步，前进步的身体转动是左脚向右拧转，左肩和左胯向前转动，左肋向右移动脚转动，头向左转（后脑勺的转动）；后退步的身体转动是右脚向左拧转，右胯和右肩向后转动，右肋向左移动脚转动，头向右转动。身体各部的转动方向不同，但是肋转动不能超过脊柱。

图片7  身体转动1

图片8  身体转动2

                                                图片9   身体转动3

        4、立垂直轴

        什么是垂直轴？我的理解是：双脚站立时脊柱是轴，单脚站立时，站立腿侧肩、胯、踝是一条直线，这条直线为垂直轴。垂直轴对舞者来说十分重要，华尔兹和维也纳华尔兹都是旋转舞，没有立轴（门轴）怎么旋转。肩和胯的转动是以半边身体的肩、胯、踝的垂直线为轴进行的，肋的转动是以脊柱为轴进行的。

舞者跳舞时要保持脊柱垂直，单脚站立时半边身体要有垂直轴，即使屈膝，从侧面看肩、胯、踝仍然是一条垂直线。有的舞者不注意立垂直轴，跳起舞来东倒西歪，房倒屋塌。自命不凡的指导老师自己身体没有垂直轴，还摇头摆尾地给人家做示范动作，误人子弟。

  垂直轴和垂直重心是两个概念，垂直轴是指主力垂直，垂直重心是指重心垂直，站立时垂直轴和垂直重心重合在一起，身体反身时垂直轴和垂直重心不在一起。

图片10  右腿站立垂直轴

图片11 右腿屈膝垂直轴

图片12  左腿屈膝垂直轴

                                                图片13  右侧反身的垂直轴

        5、上身领着下身走

       上身领着下身走，大家都明白，可是在跳舞时上身怎么领着下身走？就不清楚了。下面谈谈我的理解，比如前进步，左脚是主力脚，左脚拧转，左肩和左胯向前转动，左肋向移动脚转动，左上身重心先向前移动，然后主力脚发力，推动左上身向前走，带动右移动脚走。后退步，右脚是主力脚，右脚拧转，右胯和右肩向后转动，右肋向左移动脚转动，然后右主力脚发力，推动右上身重心向后走，带动左移动脚走。舞者中多数用后脚发力，推动前脚走，肩、胯和肋不动，还是先走脚。

        6、转动不移动，移动不转动

       转动不移动：前进步，左脚向右拧转时，左肩和胯向前转动，左肋向右移动脚转动，身体重心前移，由左脚跟转移到脚掌，重力仍然留在原地，后脑勺到脚跟的垂直轴不动，右移动脚随身体转动前移，此时是脚随身动，移到左脚前方，右脚跟准备向前滑行，这个阶段是通过转动上重心，身体转动不移动，为移动做准备。后退步，右脚向左拧转时，右胯和肩向右后转动，右肋向后移的左脚转动，身体重心后移，由右脚掌转移到脚跟，此时重力和垂直轴仍然在右脚掌上，胸骨和肚脐垂直于右脚掌，左移动脚随身体转动后移，脚掌内扣，是脚随身动，内扣的左脚准备向后滑行，这个阶段是身体上重心，身体转动不移动。

       移动不转动：前进步，转动使身体反身，重心由左脚跟转移到脚掌，由于转动惯性，重心继续前移，身体失去平衡，不得不走，左脚掌向后推动地板，推动左侧身体向前移动不转动，走重心，带动右移动脚向前滑行，左上身带右脚向前滑行。后退步，转动使身体反身，重心由右脚掌转移到脚跟，由于转动惯性，重心继续前移，身体失去平衡，不得不走，右脚跟向前推动地板，推动右上身向后移动不转动，走重心，带动左移动脚向后滑行，右上身带右脚向后滑行。

      走身体重心，首先脚拧转，然后反身，推动反身侧上身，再走移动脚，重心转移移动脚。这个过程是身体重心从一只脚转移到另一只脚，转移的过程中上身重心保持垂直，并以脊柱为中心左、右半边身体交替走重心，不是上身整版的转移。