平板电脑、智能手机等网络媒体遍及人们的日常生活，使得很多年轻族每天能面对手机屏长达数十小时，身体陷入“零”运动的状态。对于有车族或是流水线久坐的工人而言，也陷入“零”运动状态。诸如，职场人员或是不良生活习惯等人群，宅家”、缺运动”无疑已经成为他们的生活写照了。
殊不知，经常“宅”在家中、久坐工作等人群身体长时间缺乏锻炼，身体不适等症却悄然走进了他们的世界。
久坐缺运动伤身又伤神
26岁的李女士是我市一家房产经纪公司的办公室文员，平时的工作主要是起草会议文件。而工作之余，浏览淘宝网页、玩耍平板电脑也成为她每天的必修课，谈及体育锻炼对她而言简直是不可能的事情。自从今年2月份至今，她的体重由原来的110斤猛增到134斤。近日，天气持续高温，她只要一走进办公室，就将空调开启。没想到，就在前几日她突然感觉脖子不舒服，有时还头晕，到医院一检查才发现自己患上了颈椎病。
无独有偶，37岁的冯琴既是麻友又是挑食主义者，三年前待业在家的她在吉县开办了一家麻将馆。在麻将馆里经常出现三缺一的状况，她便会参与其中，在烟雾集拢的麻将馆里一呆就是一天。而她又是个挑食的人，蔬菜和肉类食物她几乎选择不吃或少吃。就在半个月前，她突然高烧不退，最后在我市某医院检查时被确诊为胸膜炎，且胸腔内已有大量的积水。在住院期间，令冯琴感触最深的就是护士长每天为病患讲授的“多运动，合理膳食，提升自身免疫力，习惯决定身体状态”。在与护士长聊天的过程中，冯琴意识到自己在生活中的不良习惯才是诱发胸膜炎的病因。
“我工作期间时常是低着头看操作盘，长时间工作身体真的吃不消，现在感觉眼睛累，脖子也很不舒服，每天下班回家就休息。”市民张女士在我市一家机械铸造厂工作，工作性质就是在室内坐着操作数控盘。表现一直很好的张女士经常获得上级部门的赞赏，可是高兴之余的她发现颈椎、腰椎病已经悄悄找上门了。
采访中，记者了解到，很多办公室文员每天一般要在办公室工作8小时或是8小时以上，而且大多数时间是坐在办公桌前度过的。更有市民因为长时间缺乏锻炼及饮食不规律，导致身体的抵抗能力下降。
增强体育锻炼 告别懒人“囧”症
近日，记者走访我市尧都区第二人民医院针灸理疗科，乔医生介绍说长时间重复同一动作或是久坐不动者，容易导致颈椎病、腰椎、肥胖、免疫力降低等疾病。例如常见的职业病，如工厂流水线工人、办公室文员、司机等，长时间打扑克、玩麻将，躺在床上看书、玩手机，饮食无规律者都容易造成椎间盘长时间负荷过重，或是肥胖。
另外，改变不良的生活习惯，实行“管住嘴、迈开腿”的原则，加强颈椎、腰间肌肉的锻炼及全身锻炼，也可以有效预防疾病的发生。如办公室文员可以工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部，切忌超过两小时地持续低头工作。看电脑屏幕时不要仰视，最好平视，稍微俯视是可以的。
对于患有严重颈椎疾病的患者，游泳也不失为一种锻炼颈椎疾病的方法。游泳时，上肢用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。与此同时，对于免疫力较差的患者，除了经常做有氧运动外，合理饮食更是提高免疫力的一种有效方法，切记过度挑食、节食。
(记者 祁欣 实习生 李欣
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