四个练肩动作，让你穿衣摔倒爆

肩部，是撑起型体的关键

很多人含胸驼背

与肩部有很大关系

因此在锻炼中

把练肩加入计划是一个很不错的选择

对整个形体的塑造有很大好处

下面介绍四种练肩动作

大家可以做下参考

 哑铃左右推肩 

▼

双手持哑铃举起至肩膀一侧

动作过程中将哑铃举起

经过头顶至肩部另一侧

 斜身单臂哑铃侧平举 

▼

练习者双脚并拢侧身倾斜，

一手抓固定物稳定身体

另一只手持铃于体侧。

集中肩部三角肌的量

将哑铃举起至与地面平行即可

 俯立绳索直臂下压 

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一手抓住固定物

另一手抓住绳索，肘关节微屈

集中三角肌后束的力

将绳索快速下压至身体最后方

稍停，然后再慢慢还原

 T型杆左右推举 

▼

练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧

将杠铃从肩膀一侧向前上方推起

并落于另一侧即可

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