05-13 17:46 16
一些基本的训练动作还不会做?锻炼某块肌肉不知道该用哪个动作?这套最全健身训练3D动态图能帮到你。颜色标明发力与受力部位一目了然。从此训练动作不求人!
点击此处加载本图片
俯卧撑
目标肌: 胸大肌 三头肌
点击此处加载gif动态图片
滚轮支点俯卧撑
目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位
点击此处加载gif动态图片
俯身哑铃飞鸟
目标肌:三角肌后束 背部肌群
点击此处加载gif动态图片
平板卧推
目标肌:胸部肌群 三角肌
点击此处加载gif动态图片
上斜哑铃夹胸
目标肌:肩袖肌群 胸大肌
点击此处加载gif动态图片
双杠臂屈伸
目标肌:肱三头肌 下胸
点击此处加载gif动态图片
哑铃侧平提肩
目标肌:三角肌 斜方肌
点击此处加载gif动态图片
哑铃前平举
目标肌:三角肌前束
点击此处加载gif动态图片
俯身哑铃划船
目标肌:背阔肌
点击此处加载gif动态图片
坐姿哑铃推肩
目标肌:三角肌
点击此处加载gif动态图片
俯卧背臀训练
目标肌:拉伸 背部肌群 臀大肌
点击此处加载gif动态图片
山羊挺身
目标肌:竖脊肌
点击此处加载gif动态图片
坐姿下拉
目标肌:背阔肌
点击此处加载gif动态图片
俯身杠铃划船
目标肌:背部肌群
点击此处加载gif动态图片
硬拉
目标肌:背腿臀等核心部位
点击此处加载gif动态图片
二头杠铃弯举
目标肌:肱二头肌
点击此处加载gif动态图片
二头哑铃弯举
目标肌:肱二头肌
点击此处加载gif动态图片
平板肱三头肌训练
目标肌:肱三头肌
点击此处加载gif动态图片
站姿哑铃提肩
目标肌:斜方肌
点击此处加载gif动态图片
小臂伸收
目标肌:小臂
点击此处加载gif动态图片
仰卧卷腹
目标肌:腹部肌群
点击此处加载gif动态图片
仰卧卷腹转体
目标肌:腰腹部肌肉群
点击此处加载gif动态图片
反手引体向上
目标肌:肱二头肌和背部肌群
点击此处加载gif动态图片
悬挂屈腿收腹
目标肌:腹部肌群
点击此处加载gif动态图片
深蹲
目标肌:腿部肌群 臀大肌
点击此处加载gif动态图片
负重台阶单腿训练
目标肌:腿部肌群
点击此处加载gif动态图片
负重俯身单腿平衡训练
目标肌:腿部肌群和臀大肌
点击此处加载gif动态图片
*以上内容均取自网络 版权归原作者所有
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。