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训练动作不求人, 最全健身动图教程
 05-13 17:46 16

  一些基本的训练动作还不会做?锻炼某块肌肉不知道该用哪个动作?这套最全健身训练3D动态图能帮到你。颜色标明发力与受力部位一目了然。从此训练动作不求人!


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  俯卧撑

  目标肌: 胸大肌 三头肌


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  滚轮支点俯卧撑

  目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位


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  俯身哑铃飞鸟

  目标肌:三角肌后束 背部肌群


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  平板卧推

  目标肌:胸部肌群 三角肌


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  上斜哑铃夹胸

  目标肌:肩袖肌群 胸大肌


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  双杠臂屈伸

  目标肌:肱三头肌 下胸


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  哑铃侧平提肩

  目标肌:三角肌 斜方肌


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  哑铃前平举

  目标肌:三角肌前束


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  俯身哑铃划船

  目标肌:背阔肌


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  坐姿哑铃推肩

  目标肌:三角肌


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  俯卧背臀训练

  目标肌:拉伸 背部肌群 臀大肌


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  山羊挺身

  目标肌:竖脊肌


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  坐姿下拉

  目标肌:背阔肌


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  俯身杠铃划船

  目标肌:背部肌群


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  硬拉

  目标肌:背腿臀等核心部位


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  二头杠铃弯举

  目标肌:肱二头肌


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  二头哑铃弯举

  目标肌:肱二头肌


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  平板肱三头肌训练

  目标肌:肱三头肌


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  站姿哑铃提肩

  目标肌:斜方肌


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  小臂伸收

  目标肌:小臂


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  仰卧卷腹

  目标肌:腹部肌群


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  仰卧卷腹转体

  目标肌:腰腹部肌肉群


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  反手引体向上

  目标肌:肱二头肌和背部肌群


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  悬挂屈腿收腹

  目标肌:腹部肌群


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  深蹲

  目标肌:腿部肌群 臀大肌


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  负重台阶单腿训练

  目标肌:腿部肌群


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  负重俯身单腿平衡训练

  目标肌:腿部肌群和臀大肌


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  *以上内容均取自网络 版权归原作者所有
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