小腿提拉技术——原地快速提拉
又是一个新的专题
这一个专题说一说
如何提高跑步技术
先从最基本的原地说起
有请讲解以及动作示范嘉宾:
慧跑首席训练师——郑家轩(郑教练)
原地快速提拉动作讲解
以左侧腿为例
左腿膝盖微屈
右腿脚后跟放在臀部正下方
保持上背挺直
做的过程中
将右腿快速向上提拉
左腿协调配合
手前后摆动
容易出现的问题
1.
支撑腿落地时
如果控制力弱
会出现膝关节超伸
所以正确做法是
落地时膝关节一定要保持微屈
2.
髋关节屈的角度过大
这容易练到大腿肌肉
是不需要的
正确的做法是微屈即可
3.
小腿提拉高度不够
正确的是尽量让脚跟在臀部正下方
4.躯干没有挺直
要保持抬头挺胸
耳、肩、髋在一条线上
每次训练10~20个
重复3~4组即可
讲完原地快速提拉
要不要走起来呢~
敬请期待下集
—— 行进中快速提拉 ——
行进中快速提拉
左腿拉的动作和原地提拉时是一样的
唯一的区别在于如何配合
小小的分享
可能帮助到很多跑友
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