练背应该是大重量还是小重量？练背应大重量锻炼和小重量锻炼应根据锻炼的不同阶段，以及不同的锻炼对象；即使是同一阶段的锻炼。也不是单纯用大重量锻炼或者小重量锻炼，存在着一个为主，一个为辅的关系。

背部肌肉群（参看下图）是人体腿部肌肉群之外的第二大肌肉群，也是结构和功能最为复杂的肌群。对背部持续有效的锻炼，可以让健身者拥有漂亮的倒三角身材。

对于大肌肉群而言，不管是腿部，还是胸部、背部，首先的锻炼，是拥有肌肉，或者说，先把肌肉练出来；只是相对于腿部肌肉群和胸背肌肉群，背部的肌肉群有着更为丰富的线条和层次，在精细的雕刻锻炼上，难度要大一点。

前期的背部肌肉群应该是大重量为主，小重量为辅。单纯的大重量锻炼，在达到肌肉力量的极限时，很容易导致肌肉拉伤。有效的锻炼须是根据身体和锻炼的情况，不同锻炼的性质和作用，及时有效的调整，包括适时的有氧锻炼。

背部的主要锻炼动作有（负重）引体向上，杠铃划船，坐姿下拉、坐姿拉力器划船等。锻炼时，首先要注意方式、方法的正确，其次要注意不同锻炼动作的结合，以及注意慢动作，呼吸，意念的结合等。下图为坐姿拉力器划船及锻炼的肌肉部位（仅供参考）：

背部肌肉群有一定形状或者倒三角明显的情况下，要及时调整锻炼的方式、方法，可以适时增加小重量、多次数的锻炼。相对于男性的锻炼，女性，应适时多做一些小重量、多次数的锻炼；相对上、下身体匀称的角度，锻炼是不要把上体练得过于夸张，或者让臀腿的锻炼跟上。

鉴于背部肌肉群的复杂，在背部肌肉锻炼到一定程度时，或者倒三角很明显时，背部的锻炼应以小重量锻炼为主，着重雕刻不同部位肌肉的线条，大重量锻炼为辅，来保持肌肉和肌肉的力量。

附：背部肌肉锻炼的一些图片（来自网络）----