嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？
首先不管是正手引体向上还是反手引体向上，都是背部训练动作，主要训练的是背阔肌。
但是在细节上会有一些区别。
在介绍区别之前，先说明一点的就是ki介绍的正反手是按照解剖位来定义的，手心向后为正手；手心向前为反手，所以反手是这样审的~
如果跟你习惯的定义相反的话，没必要纠结。
然后咱们叨叨动作，先以反手的引体向上为例介绍一下这个动作，然后在再说区别。
动作要领：反手全握横杠，握距是肩宽的1.5倍，腰背挺直，腹部收紧，沉肩。上身保持挺直或微向后仰15°，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，膝盖弯曲，脚踝相交，吸气准备，呼气背阔肌发力，带动身体向上，到最高位置，大臂从两侧向内收，背阔肌有收缩感。吸气，背阔肌发力控制身体下落至初始位置，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，背阔肌有拉伸感。重复动作，呼吸速率2~4秒。
这是大概的动作模式。
反手的引体向上，多数选择宽握，主要是发力会更舒服一些。
这个时候，肘关节的方向是朝向身体两侧的。所以，在做动作的时候，大臂和身体几乎在相同的平面上，从外侧向里进行内收。
前面那张图太丑了，咱们换一张帅的再好好感受一下。
可以看肘关节的位置，以及大臂的运行轨迹。
所以在训练的时候，这个动作对背阔肌外侧靠上的位置，以及大圆机有非常好的刺激效果。
因为从外向里进行收缩，这个位置是发力最多的。
然后说正手的
动作要领就不赘述了，正手的引体向上，因为腕关节活动度的限制，所以大多选择窄握，在做的时候肘关节是向前的。
肘关节向前，在拉动身体的时候，轨迹是从前向后，整个动作模式更加倾向肩伸。
会比反手的动作刺激到背阔肌更加靠脊柱位置的肌肉。
两个动作对比一下。
仔细看发力模式是有区别的。
这是发力模式和具体的刺激位置的区别。
两种引体向上都有屈肘的动作。
反手的引体向上，小臂在力线上接近中立，所以在屈肘这个功能上主要发力的是肱肌和肱桡肌，肱二头肌辅助；
正手的引体向上，肱二头肌接近力线，所以在屈肘这个功能上主要发力的是肱二头肌，肱肌和肱桡肌辅助。
从肌肉力量上来说，肱二头肌是要强过肱肌和肱桡肌的，所以这就是很多人会感觉正手的比反手的要简单。
最后叨叨几句：上面说的区别更多的是在细节上，如果是新手或者是普通的训练者，本身训练程度决定了，并不能够很好的感受到一些细节的变化。
虽然背阔肌那么大，但是并不是所有人都能够感觉到外侧、内测、靠近脊柱等这些具体位置的变化。
我练背阔都找不到，你告诉我背阔肌的上中下？
所以，如果是新手或者是普通训练者，正手和反手的引体向上锻炼效果上的区别是一个能做，一个做不动。
选择自己有感觉的就好了。
以上就是KI健身关于您“正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
联系客服
