老年人体重多少才算健康？能控制标准体重范围内，长寿或与你有缘

随着年龄在不断增长以后，很多年龄比较大的人群，身体机能开始逐渐的下滑，消化能力也逐渐衰弱，这时候吸收进身体的热量会因为无法正常消耗掉而出现营养过剩情况，这使得很多老年人群开始出现肥胖问题。

老年人群体重在过重情况下，容易诱发脂肪肝、糖尿病、高血压疾病等出现，所以这也使得很多人认为“老来瘦、更长寿”，其实老年人并不是越瘦越好，体重在合理范围内，才是最佳。

老年人体重多少才算健康?能控制标准体重范围内，长寿或与你有缘

老年人想要长寿，就需要保持健康的BMI数值，老年人群的BMI数值最好是在20kg/㎡，最重也不要高于26.9kg/㎡。BMI的计算方法是体重(kg)除以身高的平方(㎡)，比如老年人身高在170cm，体重是50kg，算法就是50除以1.7平方，得到的就是20.7，这个结果是在体重合理范围内，是老年人健康体重。

如果觉得上述的计算方法有些繁琐的话，老年女性可以使用身高-100，得到的就是标准体重，比如170-100=70kg，老年男性标准体重是用身高-105，得到的是男性体重，比如180-105=75kg。如果老年人群在标准体重范围内，长寿或与你有缘。

那么老年人群需要怎么控制体重呢?

1、消耗身体多余热量

很多老年人之所以会发福主要原因就是摄入的能量无法被完全消耗掉，长期堆积在身体内所引起。想要稳定控制体重，便需要消耗身体多余热量，那么怎么消耗身体多余热量呢，最好的方法就是合理运动，因为很多老年人群都患有心脑血管疾病，所以在选择锻炼的时候，应避免采取过于剧烈的运动，适宜多做一些轻缓的运动，比如打太极、散步等，可以帮助加快身体内新陈代谢，有利于将多余热量消耗出去，起到消耗身体多余热量的作用。

2、保持饮食合理

饮食因素是控制体重上的决定因素，要想不长胖，或是不过瘦。过度肥胖人群，要少吃热量比较高的食物，比如高糖类食物、油腻性食物、胆固醇高食物等，防止营养过剩情况发生。体重过轻老年人在生活中要多补充营养物质，高蛋白低脂肪食物要多吃。保持饮食合理的方法可以帮助人们将体重控制在稳定状态下。

老年人群要注意保护好自己的身体，平时三餐要固定，不可节食或是暴饮暴食，过于重口味食物要少吃，生活作息要保持合理，不可长期熬夜，防止影响到免疫力，导致多种疾病发生，危害人们的身体健康。另外，老年人的情绪要保持稳定，不可让情绪处于过度不稳定状态下，也不可过于操劳子女。