女人必看：五个体式，远离乳腺癌

乳房是女性健美的标志，但在今日的中国，乳腺疾病却迅猛增长。乳腺癌，已成为世界头号女性杀手。全球每年约有50万女性死于乳腺癌，经过多年努力，生存率不断提高，但每年还会有120万新发病例。

瑜伽可以帮你改善乳腺问题

瑜伽是一种让人智慧、冷静、愉悦的运动，通过瑜伽冥想，能够让人们的身心达到和谐统一，达到内在的稳定。某些瑜伽体式能够拉伸和刺激到乳房周围的淋巴系统，促进乳房部位血液微循环，促进胸部四周的经络畅通，对乳房进行柔和的按摩和拉伸，从而对乳房疾病进行修复和调节，使乳房更健康。

练好这五个体式，一生不得乳腺癌！

1

下犬式

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1.四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直；

2.脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿；

3.让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地；

4.感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，坚持3-5个呼吸。

2

猫式

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1.身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面；

2.吸气，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送；

3.呼气，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。

4.重复3-5次后，来到婴儿式进行调息。

3

三角式

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1.站立，打开双脚大约一条腿的长度，打开双臂与肩膀同高；

2.右脚向外展开，双腿伸直有力，吸气时右手臂带动右侧腰部向远处拉长；

3.随着呼气，缓慢落下右手，抓住右脚踝（对于初学者来说，手放在小腿的位置更合适）。

4.将左手臂打开伸展，眼神看向左手指尖；在这个体式中保持稳定，膝盖骨向上提起，保持后背部的展开，感受胸腔一侧的拉伸。

4

骆驼式

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1.跪立在垫子上，膝盖打开与髋部同宽，双脚背贴地；

2.双手扶髋，髋部向前推送，左手握左脚后跟，右手握右脚后跟；

3.胸腔上提，慢慢地将头部后仰。

4.在这里保持，胸腔向上顶送。

5.动作结束时，不要猛地起身，要一只手先收回，护住腰部后，另一只手再收回腰间，慢慢地还原身体。

5

牛面式

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1.将双腿向前伸展打开，弯曲右腿，让右脚脚跟放在左臀的外侧，再将左脚收回，左脚脚跟抵在右臀位置。

2.左手手臂向上伸展，手心向着内侧，呼气弯曲手臂，先让左手手心贴在背部中心；

3.让右手臂从背后下方绕过，十指相扣，每一次的呼气都让手肘和胸腔向后打开，保持呼吸顺畅；

4.保持3-5个呼吸，恢复坐姿，放松，换边重复。

温馨提示：为了避免被乳腺疾病盯上，每天养成良好的生活习惯非常重要。除了经常练习瑜伽之外还要注意饮食，拒绝烟酒，调节压力，不要熬夜。瑜伽不是药，当发现乳腺病时，应积极采用科学医疗方法进行治疗！

近期艾扬格瑜伽连载，希望你能从中受益！

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NAMASTE

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编辑 | 小yo

图片来源 | 网络