今天，我们来和大家说一个男性女性都非常关注的一个话题——乳房健康。咳咳，请大家先端正下态度，下面可是纯知识、纯健康的内容。
以前提到这个话题，可能有些女性都还比较难以启齿，但是随着健康知识的普及，大家对于乳房健康也有了重视。乳房疾病也是目前困扰女性最大的疾病之一。今天我们就来和大家详细说说。
一、认识乳房
乳房的位置大家都知道，在解剖学上，成年女性的乳房位于锁骨中线第4-5肋间隙之间，左右各一个，也就是在我们胸腔的部位。在美学领域，乳房的位置和大小也需要和身体成一定的比例，当然这不是我们今天研究的范畴。
乳房外面是皮肤组织，内部是由腺体组织（乳腺）、脂肪组织、纤维组织组成。乳房本身既没有骨骼来支撑，也没有肌肉辅助托起，所以在护理乳房的时候就极其需要注意。
如果花大量的时间和金钱在各种胸衣、乳房按摩、乳房美容等项目上，忽略了乳房的健康和自身的荷尔蒙分泌、身体敏感程度、血液循环、生育、生活习惯、体重等有着密切的联系。
二、困扰女性的两大问题
1、乳房下垂
这个问题是很多女性都会面对的乳房健康问题。前面我们说过，乳房本身没有骨骼和肌肉的支撑，随着年龄的增大、地心引力的影响、生育后不正确的护理、营养不均衡、蛋白质不足、内衣穿戴不正确等问题，都会引起乳房的下垂。
当出现了乳房下垂的问题，也不要过于担心。看看到底是自身哪方面的问题，针对性解决。稳定稳定体重，调整营养均衡，补充蛋白，同时锻炼乳房下的肌肉（胸大肌），可以在一定程度上防止并调整乳房下垂。
2、乳腺问题
乳腺疾病离你很远吗？不，它并不远！在全球范围内，每30秒左右，就会有一个人被确诊为乳腺疾病。压力大、节奏快、饮食习惯、哺乳期短、情绪起伏不定、易怒易躁...都是导致乳腺疾病的原因。
①乳腺增生和乳腺结节
80%的女性朋友都会遇到这个问题，当然乳腺也分为生理性和病理性。生理性乳腺增生是随着体内激素的变化，这类的增生都会慢慢消退，比如经前增生明显，随着月经结束就会逐渐减轻。病理性增生则会乳房疼痛明显、不会随着月经周期变化、可以很明显的摸到结节，甚至会有囊性肿物，出现这类问题就需要及时去医院检查治疗。
乳腺结节主要是由乳腺增生引起的，当发现有结节的时候，就需要及时就诊，确定结节良性还是恶性，及时进行治疗。
②乳腺癌
乳腺癌是女性发病率最高的癌症，近几年乳腺癌的发病率也飞速增长。《中国乳腺癌现状调查》预测，到2021年，中国乳腺癌患者将达250万。面对病症，我们能做的目前只有早预防、早发现、早诊断、早治疗。预防乳腺癌最好的方法就是定期做检查，特别是40岁以上的女性。
乳腺癌受遗传因素影响的比例不到10%，更多的是体内外环境的共同影响下诱导发病。长期处于高雌激素的水平（多次流产、产后不哺乳、高龄不育等）、饮酒吸烟、体内脂肪含量过高导致的雌激素升高、经常熬夜、容易生气情绪不定等，都是潜在诱导病变的风险。
三、乳房保养瑜伽练习序列
良好的乳房保养方式除了生活方式的调整和饮食的改变，更离不开正确的练习方式。瑜伽中的很多练习都可以帮助锻炼到胸大肌，帮助疏通乳腺、调节情绪，下面跟着丫头一起来练习。
1、女神扭转式
练习方法：
● 双脚分开大约一条腿的宽度，或两倍肩宽；
● 双手扶髋，脚趾尖向外打开，保持髋部放松；
● 呼气，缓慢屈膝下蹲，重心下沉，膝盖向脚趾的方向延伸；
● 保持髋部的空间，让大腿骨盆再次下沉至舒适的位置；
● 右手臂落在右侧的膝盖上，左手手臂向天空的方向延伸，让胸腔充分打开；
● 左侧腋窝留有空间，同时左手向后扶在右大腿根部；
● 眼睛看向天空的方向，保持脖子延展；
● 在这个位置停留7次深呼吸，缓慢收回身体，重复另一侧的练习。
2、新月式扭转
练习方法：
● 从前屈体式进入，撤右腿向后一大步，右膝落地脚背平铺；
● 左侧膝盖弯曲，小腿和地面垂直，双手放在左脚两侧；
● 保持背部伸展，右手掌压实地面，左手臂伸展向天空的方向；
● 停留3次呼吸，接下来将左手臂尽可能向后伸展，眼睛看斜上方的天空方向；
● 在舒适的位置保持7次呼吸，接下来缓慢转头向下，收回左手，重复另一侧练习。
3、反板式
练习方法：
● 坐姿准备，双腿伸直并拢，双手放在骨盆后侧，指尖指向骨盆的方向；
● 呼气时，缓慢抬起臀部，保持胸腔的打开，肋骨微微内收；
● 身体抬高至自己的极限，腹股沟的位置尽可能舒展开；
● 头部放松，下巴内收，让颈椎后侧没有挤压；
● 在保持过程中如果很困难，可以尝试弯曲膝盖，或是将双腿打开与骨盆等宽；
● 保持7次呼吸，注意力集中在胸腔部位，重复3次练习。
4、狂野式
练习方法：
● 从坐姿准备，弯曲双腿，双脚踩地；
● 双手放在骨盆后侧，缓慢抬起骨盆进入到反桌子式；
● 接下来伸直右腿，左脚后跟提起来，左手臂抬起来伸展向头顶的方向；
● 左侧腋窝和胸腔充分打开，启动最顺畅的呼吸方式，停留7次呼吸；
● 结束后缓慢落下骨盆，换身体的另一侧重复。
5、简易蛇式
练习方法：
● 身体俯卧在瑜伽垫上，脚背平铺，双腿放松；
● 吸气，双手十指相扣，抱住后脑勺的位置，呼气，手肘向两侧打开；
● 下一次吸气，缓慢打开胸腔腋窝，抬起胸腔离开垫子；
● 找到头和手相互抵抗的力，让脖子后侧伸展，同时进一步打开胸腔和腋窝；
● 在最高点的时候停留7次呼吸，缓慢落下胸腔，重复练习5次。
6、金刚坐姿后弯
练习方法：
● 先来到金刚坐姿，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，如果无法完成金刚坐姿，可以选择其他坐姿；
● 双手在身体后方十指相扣，掌根并拢；
● 吸气，打开胸腔，双手向下找地面，头部慢慢抬高，同时让脖子后侧伸展；
● 注意力集中在胸腔的打开上，在这个位置停留7次呼吸，每次呼吸都进一步增加胸腔打开的程度，同时肩膀下沉内收；
● 重复5次练习。
关爱乳房健康，尝试着打开胸腔，释放压力，平静情绪，一起感受瑜伽的魅力和健康。
联系客服
